易筋经》之十二势流传甚广，世人多有习练

古代养生《易筋经》十二势

◎十二势之外的功夫—预备势和收势 　　 　　《易筋经》之十二势流传甚广，世人多有习练。既已习练十二势，那十二势之外的功夫又作何解？ 　　按照我的老师唐金元先生的传承，《易筋经》有一预备势，名曰：屈伸呼吸。此势系门内所传，以热身、松筋、拔骨、吐纳为主。其势要点为：团身下蹲，同时吐气，观想如在母腹。团身前倾时抻拔“踵”；起身时两手按膝，上身前躬抻拔膝后之“筋”；两手十指交叉，翻掌心向下抻拔“腕骨”；两手上举，同时吸气，重心前移向上“抻拔”；叉手抱后脑，抬头挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，随即放松，同时“咳”出声响；两手左右分开，从体侧慢慢放下，与肩平，两手“握固”，依次放松肩、肘、腕、掌、指。 　　收势系由南怀瑾先生亲传，2002年6月我在香港亲近国学大师南怀谨，南师说，《易筋经》之“掉尾势”并非收势，凡练功一定要有收势，否则就如只知播种，不懂收获。很多人不知其重要，如果只练功，没有收功，功效会大打折扣。言毕，南师指第十二式图下有一诀曰：“左右膀伸七次”，此乃收势。即练完十二式后，承上式，左右膀伸七次，两手合掌“守中”，此乃形、气、意兼收。切记。后再两手合掌对搓，待手掌热，先用右手拍左手内关七次，外关七次，然后用左手拍右手内关七次，外关七次；两手拍环跳穴七次，拍足三里七次。 　　以上所述预备势和收势系传承所得，不敢独享，供养大家。希望世人得以窥《易筋经》之原貌，完整修习，事半功倍。 　　即使有习练者受条件所限，影响正常煅炼，可单练预备势和收势，可弥补停练的缺憾，亦有“易筋”之功效。 　　 　　◎ 关于十二式 　　 　　《易筋经》之要领“精于心，简于形。动作要古朴，紧扣古谱，不求好看，但求有用”。 　　一、韦驮献杵第一势。韦驮是佛教的护法金刚，一身正气，显将军相。在汉传佛教寺院中，天王殿的弥勒菩萨后，站立一位将军手持降魔杵的就是韦驮。 　　“衙门藏版”《易筋经》韦驮献杵共二图式，其他版本有三图式，细究之，我之传承将一、二图式合而为一，故只有二图式。第一势，拳经：“定心息气，身体立定，两手如拱，心存极静。”平步桩，是起势动作，要求身体中正平稳，动中求静。整套动作是佛教中最为常见的“两手合十”，一直练到火气（心火）全消，动作快慢随呼吸，动作舒展大方，注意“守中”部位的开合。 　　 　　二、 韦驮献杵第二势。拳经：“掌托天门目上观，足尖著地立身端，力周腿肋浑如植，咬紧牙关不放宽。”两脚开立，呈马步桩，两手上托意在“理三焦”，三焦位在胸腹，注意“守中”部位上下“升降”，升吸气，降呼气。常练此式，可改变上气不接下气的生理现象。 　　 　　三 、摘星换斗第三势。拳经：“单手高举，掌须下覆，目注双掌，吸气不呼，鼻吸调匀，用力收回，左右同之。” 两脚开立，呈马步桩，左右单举之目的，是为了调理脾胃，注意“守中”部位“左右、上下”移动，一动为一吸，停顿为呼，一吸一呼为一息。手腕用力抓紧收回。 　　 　　四、 出爪亮翘第四势。拳经：“掌向上分，足指拄地，两肋用力，并腿立膀，鼻吸调匀，目观天门，牙咬舌抵上腭，十指用力。”呈平步桩，牙咬舌抵上腭（注意：不同于舌舐上腭，下同），属象形动作，仿鸟。抬头挺胸“守中”，重心前移，两手上举，同时吸气，两手放下曲肘后收，如夹物，同时呼气还原。 　　 　　五、 倒拽九牛尾第五势。拳经：“小腹运气空松，前跪后腿伸直，两目观拳，两膀用力。”呈马步桩转左右弓步，运气发力的动作，在左右转体运动中感受“气与力合”，注意“守中”部位的“内在”变化，发力时吸气，转体时呼气。 　　 　　六、 九鬼拔马刀第六势。拳经：“单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻吸调匀，两膝里直，左右同之。”呈平步桩，上身保持正直，两手侧平举，同时转体“转动脊柱”，屈肘勾带嘴角，转动了胸椎和颈椎，注意“脊椎”及两侧的变化，此乃真“导引”也。 　　 七、三盘落地 　　第七势，拳经：“目注牙眦，舌抵上腭，睛瞪口裂，两腿分跪，两手用力抓地，反掌托起，如托子金，两腿直收。”呈低马步桩，此势练内壮功，外动笫一盘用“推”法，第二盘用“托”法，第三盘用“盈”法。得法后动作可细化为：插、推、托、拉、压、揪、提、盈八法。 　　 　　八 青龙探爪 　　第八势，拳经：“肩背用力，平掌探出，至地围手，两目注平。”呈平步桩，属仿生功，从转体上探到下探转体一百八十度起身，一气呵成，动作连贯，手、肩、背、腰的动作，使意气相随。 　　 　　九 卧虎扑食 　　第九势，拳经：“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指柱地，腰平头仰，胸向前探，鼻吸调匀，左右同之。”虎形桩，仿老虎的动作，十趾和十指柱地，呲牙裂嘴，前探时发出吼声，对虚火上炎有很好的疗效。 　　 　　十 打躬势 　　第十势，拳经：“两肘用力，夹抱后脑，头前用力探出，牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿，两耳掩紧，鼻吸调匀。”呈平步桩，以练腰为主，注意“命门”，起身时昂头抬起，腰部用力，同时吸气，下势两小臂夹耳，同时呼气、收腹、提“会阴。” 　　 　　十一、 掉尾势 　　第十一势，拳经：“膝直膀伸，躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻吸调匀，徐徐收入，脚跟顿地二十一次。”呈熊形桩，属仿生功法，膝直膀伸似“熊径”，以练腰为主，头昂目注前方，以练颈椎，脚跟顿地促使气血上升。 　　 　　十二、 收势 　　拳经：“左右伸膀七次。”眼看脚后跟。两臂上下交合时，鼻吸调匀，同时注意“守中”。 　　欲练好十二势须练好三个基本功： 　　一、站桩，两脚开立与肩同宽，两手握于后，舌舐上腭，抬头挺胸，站立五分钟。（见下图） 　　二、正压腿，脚后跟架在压杠上，左右腿各压五分钟。（见下图） 　　三、压双肩，两脚开立与肩同宽，两手握住压杠略宽于肩，抬头 　　慢慢下压，五分钟。（见下图） 　　 　　练好站桩，十二势动作下盘桩基才会稳固，抬头挺胸、压好腿和肩，抻筋拔骨动作才能做到位。《易筋经》独特的抻筋拔骨运动形式，是从紧张中体会松驰，使人体始终保持身稳颈直，内强外壮。 　　行功禁忌： 　　练功一定要动作规范，天长日久才会明白其中奥妙，切不可随心所欲，自行添枝加叶。 　　成年男子练《易筋经》十二式，百日之内，房事不宜太频。成年女子凡遇例假，只练一、二、三、四式和收势