|
自来劲 所谓“自来”，就是在练功时，不借助于药物，也不使用迷信之类的“符箓神水”，而是自我运练四肢、揉磨筋经而强化气血，使得劲力自生而来。如果练功怕苦怕累的人，还没有练习就认为“自来劲”是不练即来的功法，那就错了。 世俗间的一些传授武技者，多以“箓符”“药物”之类教人；这些利用邪术或者借助药物刺激所练出的功夫，不但不能保持长久，还会伤及身体，留下祸患。还有传功者教人强行鼓气闭息，硬打硬排，不以气血调和的原理行功，这都不是上乘的武学。只有以人体生理为依据，练养相兼，对生理、身心才会有益而无害。 十八式行功，练习者或嫌繁杂而有疏漏之虞，于此再设“自来劲”四式，以备不足。 练 法 一、第一式 （1）马步桩站立；两掌自小腹前分开，置于两大腿前侧，肘臂略屈，掌尖向下，掌心向上，虎口向前；目视前方。（如下图） （2）吸气，两掌从左右弧形上合于头顶，掌尖相对，掌心向下，两臂成环状；目视两掌。（如下图） （3）十指相叉，闭息，两掌沿体前下按至裆前，掌心向下；目视掌背。（如下图） （4）呼气，全身放松，伸膝立身，两掌翻转，掌心向上，抱于丹田前。目光内敛，静心调息。（如下图） 上述动作为一遍，共做12遍。 二、第二式 （1）马步桩站立，上体左转。左拳置于左膝上方，拳心向上；同时，右掌置于左肩前，掌尖向上，掌心对左拳。目视左拳。（如下图） （2）吸气，右掌沿左臂内侧缓缓向下推移，至左拳心而止，气刚好吸满；目视右掌。（如下图） （3）闭息，左拳向裆前下伸；右掌上移至左肩前立掌，掌尖向上，掌心向左。同时，头左转，极目注视左后侧；左拳臂尽力向下抻劲。至气息闭不住时，呼气、松体。（如下图） （4）接着做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（如下三图） 上述动作为一遍，共做12遍。 三、第三式 （1）马步桩站立，上体左转；两拳向左推移，高与肋平，屈肘，拳心向下，右拳置于左前臂内侧；目视两拳。（如下图）
（2）吸气，两拳同时经胸前向右侧压下，高与胸平，拳心向下；左拳置于右前臂内侧。目视两拳。（如下图）
（3）闭息，两拳用劲将十指伸开，贯劲于掌指；目视掌指。（如下图）
（4）直至气息闭不住时，呼气，松体。 （5）接做左式。左式与右式动作相同，唯方向相反。（如下三图）
上述动作为一遍，共做12遍。 四、第四式 （1）右脚向左脚后侧插步，上体左转。同时，吸气，左掌经小腹前向右推移至右肋外侧，五指微屈，掌心向下；右掌经胸前向左肩前推移，五指微屈，掌心向左。目视右掌。（如下图）
（2）闭息，两掌反向推劲，头部左转，极目注视左后侧。至双掌用劲使左掌转动成掌心向上后，呼气、松体。（如下图）
（3）接做右式。右式与左式动作相同，唯方向相反。（如下二图）
上述动作为一遍，共做12遍。 柔劲功 用鼻均匀细长地吸气；同时，两手用劲翻转，掌心向上，上抬至胸前时，气刚好吸满，双手停住。吐气发声，双手猛力向下按击，至裆前地面；同时，两膝伸直。 练 法 一、虎掌拿坠 （1）开步正身直立，两臂垂于体侧，全身放松；目光内敛，自然呼吸。（图1）
（2）左脚横开一步，屈膝下蹲成马步桩；两掌握拳收抱于腰际。目视前方。（图2）
（3）两拳翻转成虎爪，掌心向下，停于两大腿近腰处。（图3）
（4）用鼻均匀细长地吸气；同时，两手用劲翻转，掌心向上，上抬至胸前时，气刚好吸满，双手停住。（图4）
（5）吐气发声，双手猛力向下按击，至裆前地面；同时，两膝伸直，俯身。（图5）
（6）吸气，两腿下坐成马步；两手收提、外翻，掌心向上，如托举千斤巨石般上举，至两臂伸直。（图6）
二、掇石外劈 （1）闭息，扣指握拳，内合、下压至胸前，拳面相对，拳眼向下；同时，收左脚成并步；目视前方。（图7）
（2）左脚横开一步，猛发声吐气，两拳崩指成掌，向左右两侧分臂抖掌劈击；同时，屈膝蹲成马步桩。（图8）
三、打躬金鼎 （1）抖掌劈击反复练习3次后，左脚内收，成小开步直立；十指相叉于胸前。（图9）
（2）吸气，两掌向头顶上方托举，至两臂伸直；仰面目注双掌。（图10）
（3）向前俯身，两掌按于两脚前地面，双腿挺膝伸直。（图11）
（4）松开十指，转腕向后，用两掌抱住两踝关节；面部贴于前胫。（图12）
松手起立，重复上述动作3遍。 四、平推摘抓 （1）马步桩蹲立，两手握拳抱腰，目视前方。（图13）
（2）吸气，两拳变掌向前方推出，至两臂伸直，掌心向前，掌尖向上；目视前方。（图14）
（3）转腕扣指握拳，拳心向上。（图15）
（4）闭息，两拳先向内拉回至胸前，再下按至丹田前；同时，口像吞咽口水般将气吞下。随即呼气，松体，两拳收抱于腰际。（图16）
反复练习推、摘、抓拉动作。 |
|
|
