 练功之时，必须凝神静定，又宜空腹，在早晚时行功最妙。 1．立身面南，正直端定，平心静气，两脚分开约与肩同宽，足尖微内扣。双掌心向上，十指交叉，置于小腹丹田前。 2．徐徐翻转掌背（仍十指交叉），两拇指侧紧靠小腹之下，如按下之状。如此可以收束下部关元之气，使其上下流通；全身血气筋脉自然舒畅，故曰“内外功用，以其由外而达于内也”。 行功时身体中空，头正且平，眼内神光注视鼻准，舌抵上腭。 3．放开前按小腹交叉之指，双掌垂下，左右排齐，掌心向里，指尖向下，五指紧并，不可散开。 4．稍凝定一刻，默数7 数，不可过限。然后缓缓将掌心翻转向外。 5．双掌徐徐并举，手肘伸直平端，不可急忙散乱，恐流行之气不舒，有误开源立柱之功。直伸双掌，缓缓捧上，直举过头，如双峰并立，掌心向前，指尖向上；头如顶天，身与足俱不可移动半点，或摇荡分厘。身首如常，而呼气吸气，皆用鼻不张口，依照前法，从容徐缓，万不可有意用劲；如用劲有意，即着痕迹，而气机凝滞。 6．双掌伸臂上举不变，右掌及臂按原势不动；左掌向上伸二三次，五指尖贯劲，有如插入云霄。 7．再伸右掌，方法与左掌伸劲相同。 8．双掌并齐，一齐向上伸劲。 9．两掌内转成掌心相对，屈肘缓缓下收，两掌停于两肩前，指尖高与耳齐；小臂、大臂均与肩平。 胸须舒，背须合，肩须松。 10．静定一刻，两掌尖向内划弧，转腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁缓缓从胁旁插下，掌心向后，两臂尽量伸直，两掌停于两大腿前。 11．静定一刻，先左掌暗力向下插坠，坠而复坠，用暗劲守住；须臾提起，与右掌平齐。 12．又将右掌依照左掌坠法一样行之。  13．然后，两掌一齐用暗劲下坠。 14．双掌转成掌心相对，指尖向下，沿两胁部提至腋前，两肘亦须抬起与肩平。 15．然后，两掌转腕成指尖向上，沿肩前耳侧伸臂上举，至臂直时，转腕成掌心向前，指尖向上。 16．两肘向下沉，肘尖向外。然后，两掌屈指握拳，一握一伸，默数24 次；头项左右微摇，旋即停止。 17．先左拳变掌向上伸冲，冲而复冲，将劲冲到，则无复冲；继冲右掌；微微复还平定，双掌平齐，掌心向前，指尖向上，一齐向上伸冲，并守住不动，均以暗劲为主，不可用力，身体不可有丝毫摇动。 18．然后，两掌内转成掌心相对，屈肘缓缓下收，两掌停于两肩前，指尖高与耳齐；小臂、大臂均与肩平。 胸须舒，背须合，肩须松。 19．静定一刻，两掌尖向内划弧，转腕成掌尖向下，掌背向前；由口角下旁缓缓从胁旁插下，掌心向后，两臂尽量伸直，两掌停于两大腿前。 20．双掌转成掌心相对，指尖向下，沿两胁部提至腋前，两肘亦须抬起与肩平。 21．然后，转腕立掌，掌心向前，指尖向上，直臂前推，高与肩平；用暗劲前撑，默数12 下。 22．收回双掌于肩前，掌心相对。然后，右掌不动，左掌外展向左侧推出，臂与肩平，掌尖高与耳平，掌心向外，目视左掌。 左掌用暗劲向左推动，默数12 数。 23．接着，收回左掌于左肩前，右掌外展向右侧方推出，臂与肩平，指尖高与耳平，掌心向外。 右掌用暗劲向推动，默数12 数。 24．右掌收回右肩前，与左掌相对。然后，两掌转腕成掌心向前，直臂向正前方推出，高与肩平，掌心向前，指尖向上。 两掌同时用暗劲向前伸推，默数12 数。  25．左右掌收回，屈臂立掌于两肩前，掌心相对。然后，转腕向外，两掌向左右两侧推出成展臂势，掌心向外，高与肩平。 两掌向左右有如排山之势，用暗劲抻推，默数12 数。 26．两掌下落，于小腹角侧停住，屈指握拳，两拳心相对，拳眼向上。然后，两拳伸、握12 数。 27．接着，两拳成掌上收于肩前，掌背对肩，指尖向上。然后，两掌向正前方推出，双臂伸直，高与肩平。 两掌同时用暗劲向前伸推，默数12 数。 28．左右掌收回，屈臂立掌于两肩前，掌心相对。然后，转腕向外，两掌向左右两侧推出成展臂势，掌心向外，高与肩平。 两掌向左右有如排山之势，用暗劲抻推，默数12 数。 29．上盘动作不变，两脚掌同时动作，脚尖外摆一步，接着脚跟外摆一步，脚尖再外摆一步；重心下沉，两腿半蹲成马步桩。 30．接着，两掌握拳，用暗劲缓缓向内收抱，左拳收至右腋前，拳心向里，拳眼向上；右拳收至左小腹侧，拳心向里，两小臂略成平行。 守住动作，默数12 数。 31．左脚尖外摆前移，上体左转约90°，成左弓步；同时，两拳按原架势不变转向左侧，两臂略抬与胸平。 32．下盘动作不变，两拳变掌，右掌向下，向右侧伸出，掌心向下，指尖斜向右下；左掌立腕向左前方移推，掌心向外，指尖向上，掌高与头平；两臂暗劲向左右抻紧。 33．然后，上体右转约90 °，复还原成马步展臂平肩势。 34．接着做右势。 35．左转身约90 °，成马步展臂平肩势；两掌转腕成掌心向下，手十指捏拢（如猿拳之状）注劲。然后前俯身，两臂、掌向裆下合拢如捡物状，双掌尖以到地为度。 36．两掌背相对，沿胸前上提至额前时，翻掌成掌心向前，指尖相对；注劲于掌心。 37．左脚向右脚后侧退一步；同时，左掌随退步向左后撒掌，高略低于肩，指尖向下成勾手状；右掌向下撒掌于右膝内侧，指尖接近于右脚背，掌心向内，上身略前俯。 38．接着，上体左转约180 °；同时，左掌向左脚背前撒掌，指尖对脚背，掌心向里；右掌向右后撒掌，高与肩平，勾腕成指尖向上。 39．左脚向左后撤退一步，上身左转，两臂抬平成一字展臂势；同时，两腿半蹲成马步。 40．两掌转腕成掌心向下，手十指捏拢（如猿拳之状）注劲；前俯身，两臂、掌向裆下合拢如捡物状，双掌尖以到地为度。两掌背相对，沿胸前上提至额前时，翻掌成掌心向前，指尖相对，注劲于掌心；同时，两膝伸立直身。 反复3 次后，进入下一势。 41．两掌十指收如猿拳势，向下经两肋侧撒掌于左右臀部后侧，指尖向后上方，两腕略屈勾，两臂自然伸直。然后，上体俯身前躬，膝盖挺直，两手背向两膝弯外侧贴拢。反复动作3 次。 42．接着，右脚向右侧开一步，上体右转约90°，下盘成右弓步；同时，左掌向右前撒掌，掌心向下，指尖向前；右掌向右后下侧撒掌，掌心向上，指尖向后。然后，右掌向下弧形过右脚踝关节、向前上绕弧一周还原位；左掌向下，经后侧向上过头顶绕弧一周还原位。两臂按此动作连环转臂3 周。 43．然后，左转身成左弓步；同时，右掌向左前上撒掌，左掌向左后下撒掌，动作与上一势相同，唯动作相反。同样连环转臂3周。 双手一高一低，如大鹏展翅之势，双手连环摔转，多少任意。 44．右转身约90°，两腿半蹲成马步桩；两掌（屈臂）举于头顶两侧，掌心向前，指尖向上，两小臂竖直，大臂平肩。然后，两掌在身前以肘为轴顺逆绕弧，不拘次数。 45．左脚向右脚内侧收步约与肩宽，两脚尖内扣成内八字；两膝伸直，正身，两臂向前平伸，与肩同宽，两掌屈指握拳，拳心相对。然后，随吸气，两拳加紧，一次比一次紧，不能松；直至49 次呼吸后，方可放松。 46．两拳变掌回收下伸，交叉反掌，下按于小腹前还原。 |
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