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课程内容： 1、边缘性人格障碍抑郁的评估； 2、边缘性人格障碍抑郁的干预。  易筋经，源于武术和宗教，“易”是变通、改换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。 易筋经源于我国古代中医导引术，共有十二式，具有强健体魄、预防疾病的效果,长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。  简单来说，易筋经就是一套养生功夫，如果你第一次听说，你可以把它理解为上学时那个广播体操，或者一群大妈的广场舞。 易筋经，作为老少皆宜的养生术，儿童练习可以帮助肌肉和骨骼的发育，年轻人练习可以调节失眠等亚健康状态，中老年人练习可以缓解疲劳。 练习易筋经的关键就是：呼吸、动静结合。今天我们就从这两个方面来教你易筋经怎么练。 ★准备动作★  起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽 调息：吸呼几次，使身心平顺，每个招式复原基本是这个站桩势。 ★第一式：韦陀献杵第一势★  动作要点： 1.两臂向前抬起，于胸前合掌，目视前下方 呼吸：自然呼吸 ★第二式：韦陀献杵第二势★  ★第三式：韦陀献杵第三势★  动作要点： 1.双手举高过头顶，掌心向上，脚跟离地 2.握拳下落 呼吸：逆呼吸 ★第四式：摘星换斗★  动作要点： 1.身体左转，左摘星 2.右手高举伸直，掌心向下，头微右斜 3.两臂自然平展，呈一字型（右转同理） 呼吸：举手单吸不呼 ★第五式：倒拽九牛尾★  动作要点： 1.撤左脚，右手握拳，举至前上方，双目观拳，左手握拳 2.右手往后攥，收至右肩，左拳放在背后 呼吸：逆呼吸 ★第六式：出爪亮翅★  动作要点： 1.两臂前平举，立掌，掌心向前 2.十指用力分开，虎口相对收 呼吸：逆呼吸 ★第七式：九鬼拔马刀★  动作要点： 1.两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘置于身后 2.右手成抱颈状，身体前倾，如拔刀一样 呼吸：自然呼吸 ★第八式：三盘落地★ 动作要点： 1.双脚与肩同宽，屈膝下蹲成马步 2.身体挺直，小臂平举起身下蹲 呼吸：自然呼吸 ★第九式：青龙探爪★ 动作要点： 1.两脚开立，两手成仰拳护腰 2.伸右掌，屈肘呈龙爪，缓缓向左探 3.上半身下按探地，起身 呼吸：自然呼吸 ★第十式：卧虎扑食★ 动作要点： 1.左脚向左跨一大步，屈左膝下蹲，成右弓左仆腿势 2.上半身前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方 呼吸：逆呼吸 ★十一式：打躬式★ 动作要点： 1.双手抱头后部，屈体动作 2.身体挺直，目向前视 呼吸：自然呼吸 ★十二式：掉尾式★ 动作要点： 1.两腿开立，十指交叉，翻掌外撑 |
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