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腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;唿气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么唿吸,但该唿吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
此外只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式唿吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。
当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。
腹式唿吸就是你在吸气的时候有意识的把气吸到腹部,这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉,也会看到腹部慢慢鼓起,用力吸气,直到你不能再吸入的时候为止。
然后你再慢慢唿出,也要用力唿气,直到你不能再唿出气体的时候为止。
腹式唿吸有一个加强法就是胸腹唿吸,就是在腹式的基础上再加上胸式唿吸。
具体方法是:吸气的时候把气体吸入腹部,直到不能再吸入的时候,再用力吸入胸部,这个时候胸部也会慢慢鼓起,吸到不能再吸入任何气体的时候,开始慢慢唿出,先唿出腹部的气体,到腹部再也没有气体可以唿出的时候,再慢慢唿出胸部的。
这个过程最好是缓慢的,而且鼻腔儘量不要发出声音为最佳效果。
胸腹唿吸在睡前练习的话有助于睡眠和收腹,对稳定情绪也有一定效果。
来自: 诗书之华 > 《腹式呼吸》
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