伏天到了

伏天到了

初伏：2011年7月14日（周四）——2011年7月23日（周六）

    中伏：2011年7月24日（周日）——2011年8月2日（周日）

    末伏：2011年8月3日（周三）——2011年8月12日（周五）

小暑为每年7月中旬前后，今年为7月14日始。其反映暑热程度，暑即炎热，小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。炎热的气候，由于出汗多，消耗大，再加之劳累，人们更不能忽略对身体的养护。气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

一、小暑规则：

规则	农谚有云：“小暑温风至。”从这个节气开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。在这个时节，宜吃些清暑解热的食物。
适宜	如豆芽、荷叶、薄荷、菜瓜、冬瓜、空心菜、苋菜、小白菜等。此外，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有头伏吃饺子的传统习俗，对苦夏出现的食欲不振的人来说，饺子是开胃解馋的好食物。 此时北方不仅气温高，降水也明显增加，人体易受湿邪的侵袭，出现浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，故饮食里要适当增加些祛湿健脾的食物，比如山药、薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、黑豆、鲫鱼、玉米、茯苓等。 南方大部地区多雨的季节已基本结束，进入伏旱天气，高温少雨，且脾旺易克肾水，所以应吃些滋阴益肾之品，像猪瘦肉、猪腰子、银耳、鸭蛋、蚌肉、墨鱼、鱿鱼等。
少吃	寒性收引，若图一时之快吃冰冻西瓜、啤酒、冰激淋、汽水等，不仅会导致食欲不振、呕吐、腹泻等，还会影响气血运行，加重气郁症状。另外，暴饮暴食、夏季的夜排档、麻辣小龙虾、海鲜等都是消化不良、腹泻、急性胰腺炎、痛风的罪魁祸首，在这需要食养食疗的时候尽量避免吧，最好在平时没事的时候喝杯大枣姜茶以化解寒气。
不宜	不吃早餐、冰镇饮料、生吃蔬菜、吃太多水果、冰淇淋。

二、健康生活助手-----一个伸展练习2

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

学习一个缓解背部疲劳的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到背部僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
    呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

三、运动：

不要以为大热天的锻炼是自己找罪受，研究证明，坚持夏练的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都比不夏练者有明显增强，发病率也明显下降。但并不是出汗越多越好，原则是既能活动身体，又不消耗过大。每天早晚出去散散步， 或在小区、公园里走鹅卵石路，突起的鹅卵石能刺激脚底的经络和穴位，可疏通经脉、改善血液循环，祛除寒气。

瑜伽---清晨和晚上都适合

慢跑---清晨和傍晚都适合，每天20~30分钟

快步走--清晨和傍晚都适合，每天20~30分钟

篮球--激烈运动，下午或者傍晚最合适

排球--激烈运动，下午或者傍晚最合适

羽毛球--激烈运动，下午或者傍晚最合适

游泳--清晨和傍晚都适合

乒乓球--激烈运动，下午或者傍晚最合适

自行车--清晨和傍晚都适合

四、饮食：

暑季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量、清淡且富有营养为宜。推荐饮食如下：

　　炒鳝片 俗话说，小暑黄鳝赛人参，以小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高一倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低血液中胆固醇的浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病，对食积不消引起的腹泻也有较好的作用。用素油炒鳝片加大蒜方法简便，老少咸宜。

　　蜜汁藕 民间有小暑吃藕的习惯，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，及膳食纤维，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神助睡眠之功效，可治血虚失眠。

　　另外，小暑时应多吃炒绿豆芽，它有清热解毒的功效；素炒豆皮，具有补虚止汗的功效；蚕豆炖牛肉，具有健脾利湿、补虚强体的功效；西瓜番茄汁，具有清热生津止渴的功效。还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜以及淡水鱼、海带等，对身体都有益处。

　　药 茶

　　天气炎热对人体的影响非常大，为此要做好防暑降温。推荐防暑茶：

　　绿豆酸梅茶 绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒、生津止渴的作用。

　　消暑解毒茶 银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶。具有清热解毒功效。

　　消暑祛湿茶　金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利湿生津之功效。

　　清心解暑茶 取鲜竹叶心、莲子心、麦冬、鲜佩兰各6克，煎水代茶凉饮，有解暑、健脾胃、助消化之功效。