9款美味苹果减肥食谱 展现傲人身姿

9款美味苹果减肥食谱 展现傲人身姿

http://food.2011年07月08日16:19拍拍社区　

导读：夏季到了，又是展示身材的美好季节。那么，夏季大家要如何饮食减肥呢？苹果就是一种非常理想的减肥食品。今天给你推荐9款超美味的苹果减肥食谱，让你这个夏季轻松吃着瘦哦！ 1.苹果玉米汤 原料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块 做法： 1.鸡腿去掉皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出); 2.苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲; 3.大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。 减肥原理：苹果是最理想的减肥水果之一，它不仅热量非常低，所含的果酸也能帮助你加快燃脂哦!另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康减肥佳品。   2.苹果蛋饼 原料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量 做法： 1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌; 2.将苹果去核，切成花片; 3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎; 4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。 减肥原理：这个饼色泽金黄，味美，口感好，对排毒减肥有着非常大的帮助。 3.苹果什锦饭 原料：白米饭1碗，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量 做法： 1.苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用; 2.番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用; 3.起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。 减肥原理：以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。 4.苹果牛奶窝鸡蛋 原料：苹果、牛奶、鸡蛋。 做法： 1.苹果切块，然后放水煮熟; 2.加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。 减肥原理：牛奶所含的钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，而苹果也是能饱腹不发胖的超级食物。所以，这款苹果牛奶窝鸡蛋具有非常强效的瘦身功能哦!

5.紫甘蓝苹果沙拉

原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

做法：

1.所有食材洗净，并准备一碗凉开水;

2.将玉米下锅中煮熟，捞起，备用;

3.煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用;

4.浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

减肥原理：这款紫甘蓝苹果沙拉非常有益，大部分人喜欢生吃，这也是很好的。而紫甘蓝富含大量的膳食纤维，能帮助你加快肠胃的蠕动，有助消除便秘，减少肚子的赘肉哦!

6.胡萝卜苹果汁

原料：胡萝卜2根，苹果1个

做法：

1.将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;

2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

减肥原理：胡萝卜所含的大量胡萝卜素能加快新陈代谢，它还含有大量能增加饱腹感和缓解便秘的纤维，是非常理想的减肥食物。用苹果和胡萝卜一起榨汁不仅非常美味，还能起到双重的瘦身效果。

7.西芹苹果蜂蜜汁

原料：芹菜，苹果，蜂蜜

做法：

1.把苹果切块，芹菜切段备用;

2.将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎;

3.将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

减肥原理：西芹含有大量的钾元素，经常食用有助消除身体的浮肿，对减肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能帮助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

8.苹果牛奶

原料：苹果250克、牛奶200克

做法：

将苹果洗净切块加入牛奶即可。

减肥原理：苹果的膳食纤维含量很丰富，也含有大量的果胶，对于整肠及调整肠道菌有很大的帮助。另外，牛奶也是能加快燃脂的理想饮品哦!

9.苹果银耳汤 原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量 做法： 1.瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块; 2.在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟; 3.将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。 减肥原理：这款汤易将味道释放出来，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。另外，苹果和银耳都是减肥圣品，这款汤也一样能帮助你健康瘦下来哦！