积极心理学之像乐观的人一样思考

 

 我们当中的一些人天生就是乐天派，当然还有一部分是后天培养的，这也使

我们有信心发展并拥有一个乐观的心态。

 

坏消息是，研究发现：人们更容易陷入消极状态，因此，在大部分时间里大家缺少快乐。

 

好消息时，我们可以改变我们的思维方式，并使自己转变为一个乐观的人，至少是在某些时间。

 

乐观 是积极心理学的研究焦点之一。马丁·赛力格曼，前美国心理学会的主席，是经典著作《习得的乐观》的作者，他指出：一个乐观的人用特殊的方式解释挫折：

 

1.        看成是暂时的

2.        当作是特定的在特殊的状态下

3.        归因于外部，不是内部的原因

 

举例：上司要求你完成一个项目报告。但是，你只有很少的时间，而且没能得到所有的必要信息。最后，你总算是七拼八凑把它给弄好了，你知道这不能算是很好的结果。然而，你知道这不是你表现最好的，你解释你的体验如下：

 

1.        暂时的：这次我做的不是最好的，但是通常来说我的工作能力是优秀的，并且下次我会表现得更出色一些。

2.        特殊的：我是非常胜任我的工作的；这次，是在某些地方出了一些小问题。

3.        外部的：我的工作方法没有任何问题，只是在总结的时候不够好。

 

相比之下，悲观的人会如何解释他们的体验：

 

1.        永久的：这真是太糟糕了；每次都是这样。

2.        通常的：通常来说我的工作都是不太好；这是再一次证明我的工作表现是如此的糟糕。

3.        内部的：者全都是我的错；我需要工作的加倍努力。

 

谁都希望在一天工作结束的时候有一个更快乐的心态。乐天派善于从不愉快地事件中提取闪光点，他们还充分利用有利的事件以永久的，通常的，内部的方式解释他们的感受。比如，一个乐观的人赢了一场乒乓球比赛，那是因为：他平时就打得很好，经常赢并且技术超过了对手。

 

下一次，如果你用了一个悲观者的方式解释了意见不顺的事情。请暂停！拿出纸和笔，尝试使用乐观者的方式解释一下。同样的，当什么好事发生了，请用尽量长的时间品味一下他们，你是做了什么使这件事情发生的，还有，研究出来怎样你可以将这些经验应用到你的生活的其他领域。

 

                      Executive Coach