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摘录《一味》（肯威尔伯著）里的一段文字
四月二十七日，星期日
在我家又举行了一次那洛巴读者会，它们通常持续三四个小时，采取问答的方式。我喜欢听学生提出他们的困惑，因为这能帮助我在日后的写作加入必须探讨的议题。他们有时也会指出他们在我的著作里所遇到的困难，这也能帮助我做一些澄清。
这回学生们特别感兴趣的<目睹>的议题。我们把读书会做了全程录影；以下是其中的某些片断：
我曾经谈过贯穿清醒、梦境与深睡的目睹，然而目睹在每一种情境都可能存在，包括当下你所处的觉知状态。现在我要运用<直指>的方法，试着引导你进入这样的状态。我并不是要将你导入一种不同的觉知或某种不凡的境界，我只是要指出那个早已存在的，属于你自己当下的自然觉知状态。
让我们从周遭的一切开始觉察。请你看着外面的天空，然后放松你的心，让你的心融入于天空中。注意天空飘浮的云朵，并且注意到这么作并不需要费力。你看着飘浮的云朵的这份觉知是非常单纯，非常自在，而又是自发的。你只需要注意你有份毫不费力的觉知正在觉察着云朵，同样的觉知也在觉察着那些树，那些鸟，那些岩石。你单纯而不费力地目睹着它们。
现在回过来看着自己身上的各种感觉，你可以觉察此刻身上的任何感受——也许此刻你坐在椅子上的那个部位有压力感，也许腹部有一股暖暖的感觉，也许颈部感到有些发紧，即使这些感觉是紧张的，你仍然能轻易地觉知到它们。这些感觉出现在你此刻的觉知中，这份觉知是非常单纯、自在而自发的。你单纯而毫不费力地目睹着它们。
现在看着从你心中升起的各种念头，你可能会发现各种不同的意像、象征、概念、欲望、希望与恐慌，它们都自发地从你的觉知升起。它们升起之后，驻留一会儿，很快就消逝了。这些念头和感觉从你此刻的觉知中升起，那份觉知是非常单纯、毫不费力而又自发的。你单纯而又毫不费力地目睹着它们。
现在请你注意：你能看到云朵飘过，因为你不是那些云朵，你只是那目睹的本身；你可以感觉到身体的感受，因为你不是那些感觉，你只是那目睹的本身；你能看到念头的生灭，因为你不是那些念头，你只是那些目睹的本身。这一切事物从你此刻毫不费力的觉知中自发而自然地升起。
因此你到底是谁？你不是那些生灭的东西，你不是那些感觉，你也不是那些念头——你既然能毫不费力地觉知到这一切，可见你并不是这些东西，那么你到底是谁？
现在请你对着自己说出来一下这些话：我有感觉，但我不是那些感觉，那么我是谁？我有思想，但我不是那些思想，那么我是谁？我有欲望，但我不是那些欲望，那么我是谁？
你就如此这般地推演到你觉知的源头。你推回到目睹的本身，然后安住在目睹中，接着告诉自己：我不是那些感觉，我不是那些欲望，我不是那些念头。
这时人们通常会犯一个大错，他们以为安住在目睹中，就能看到或感受到某种特别的境界。其实你什么也不会看到，如果你看到了某些东西，那都只是一种客体罢了——也就是另一种感觉、另一种感受或另一种意像。这一切都只是客体罢了，它们并不是真正的你。
当你安住在目睹的状态时，你必须领会你并不是那些客体、感受或念头——你所觉知的只有自由、解脱和解放的感受——从认同这些渺小而有限的客体所产生的恐怖束缚中解脱。你渺小的肉体、心智和自我，都是可以被见到的客体，所以它们都不是你的真我或纯然的目睹。
因此你并不会看到特别的东西。云朵从空间飘过，感觉从身体掠过，念头从心中闪过，你能毫不费力地目睹它们；它们都自发地从你当下那毫不费力的觉知升起。这份能目睹的觉知并不是什么独特的东西，它只是一种浩瀚无边的自由感或纯然的空寂，那纯然的空寂就是你，而整个现象世界都是从其中产生的。你就是那自由、开放与空寂，而不是从其中产生的可爱的小东西。
安住在那空寂、自由与毫不费力的目睹中，你注意到从自己那浩瀚无边的觉知升起了一些云朵，那些云朵是从你之中升起的，你可以品尝它们，你和它们是一体的，它们似乎就在你的肌肤里，它们与你是紧密相连的。天空和你的觉知以及你变成了一体，天空中所有的东西毫不费力地穿过你的觉知。你可以亲吻太阳、吞下山脉，感觉上它们是如此的亲密，禅宗有一句话：<一口吞下太平洋。>（译注：禅宗原典为<一口吸尽西江水>。）这其实是世上最容易办到的事，只要主体与客体不再二元对立，内在和外在不再划分为二，而观者及所观之物成为一味时，就办到了。你明白吗？
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