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读者来信 轩哥，你好。有的时候很难控制自己的情绪，似乎过一段时间就会碰到一次情绪低落，很难过，很消沉，很焦虑，很害怕。最近碰到单位一同事在背后小动作，被我知道了，又一次触发了我的情绪失控，总是不断地在脑海里重复相关的事情，整个人状态变得很差，半夜会醒来，醒了很难再睡着。我试过冥想，可显然在情绪失控的时候不管用，根本不能放空大脑。 这位朋友，你好！ 你说情绪失控时试过冥想，但是显然“不管用，根本不能够放空大脑”。其实，不是冥想不管用，而是你还没有正确理解“冥想”的含义。 我来做一下解释：冥想并不等于放空大脑，反而有点相反——你不需要抗拒脑海里浮现的任何念头。 我所讲的是“正念冥想“，这个正的概念是，我们能够正视自己的念头，而不是去回避它们。 从你的描述里，看得出当你被一些事情触发到，导致情绪失控时，你的状态会变得很差。它带给你的困扰，甚至可能超过了同事在你背后做的小动作。 这种挥之不去的感觉，造成了你更大的困扰，使你整个人都深陷其中。换句话说，你的情绪才是最大的问题。 但我不认为你的情绪真的“失控”了，反而是你总想去控制它的时候，发现它就像是一头猛兽，占据了你的思维。 而理性大脑永远慢吞吞地跟在它的后面，甚至是被拖着跑，此时就更不能用理性告诉自己：停下来！——因为根本做不到，反而这样下去，你会整天处在感觉自己失控的状态，很不开心。 想要使情绪“听你的话”，你必须先学会怎么样与它共处。 我一直推崇的正念冥想，就是一个与情绪共处的好方法。但你在做的时候，不要一直告诉自己：想法快躲开，念头快消失…… 你其实要先找一个叫做“锚点”的东西。例如，很多冥想会要你专注在自己的呼吸上，或者鼻尖上，或是当你徐徐吐气的时候，你嘴唇上面微微震动的感觉。 当你把所有的专注力都放在一个非常微小的、身体上的感觉的时候，你是处在高度专注的状态，这时候你的大脑不是放空的，而是有点像拿一根棍子撑起了一个帐篷，与此同时很多思绪还是会不断的进入到你的脑海当中。 这个时候，重点来了，请“接纳”它们，不带任何批判的接纳。 你可能突然又想起了熟悉的、不好的感觉，包括你同事所对你做的事情，别人看你的嘴脸等等，当这样的念头出现时，你要做的不是驱赶，而是在心里对着它说：我看到你了。 同时，注意力还是要放在呼吸上面。看着你的情绪，任凭它聚散，注意力却不在那里。 这样持续大概几秒之后，你会发现，它就像是一团烟一样自己消失了。这是一个非常奇妙的感觉。 长期练习正念的人这么形容：正念冥想就像是，当你盯着天空的某一个点，你会看到云朵缓缓飘过你的面前，但是你并不专注在任何一片云朵上。 每一个思绪，就像是划过你眼前的一片云彩，或是说是一个短暂的气象，而你则是天空，无论气象怎么样变化，天空永远都在那儿，永远不变。 所以，再回到你的问题，如果你要求自己冥想时完全放空，就好比你希望抬头看天空的时候，天空上空空如也，或者是突然来了一阵风，把云朵吹散，天空倏忽之间一片澄澈，这显然是不可能的事。 天上总是会有云，但是你才是天空。接受这些云，专注在你的呼吸上，等它们慢慢飘过去。你会发现，其实它们并没有那么可怕，你也逐渐可以跟自己的情绪做伴了。 |
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