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  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 很多时候，我在和朋友聊天谈到心理学的时候，他们都会问我说： “我常听你们这群咨询师说什么冥想、正念，那些东西有用吗？什么都不做的在那思考，就能解决很多问题吗？” 那今天我就和大家一起讨论一下“冥想”这个话题。 其实很多人对“冥想”都存在误解：
这些观点都过于极端了。
“冥想”在心理学上是一种综合性的心理训练。 它可以锻炼人的意识、心智，让人通过进入深度的宁静状态的方式，来了解自己的思维、情绪、情感和身体，从而提高人的自我认知、让人保持良好的心理状态、促进个人成长、加深幸福感。 这么说，大家听着可能感觉比较玄乎，其实简单来说： 冥想就是一种大脑体操。 我们平时做的体操运动是为了锻炼身体，而冥想就是一种为了锻炼大脑的大脑体操。
那么冥想能给我们带来哪些好处呢？ 首先第一个好处就是，它能帮助我们卸掉情绪负担，减少外界干扰，让我们的内心获得平静。 在生活中，我们每天都会接触到各种各样的事物，这些事物不断刺激着我们的大脑做出反应。 比如说： 吃到好吃的东西我们会开心，受了委屈我们会难过…… 一不留神，大脑就会被情绪控制，让人无法保持理智，思维开始混乱，最后做出冲动的行为或者错误的决定。 而“冥想”可以帮助我们暂时清理掉脑海中的杂念。 当我们进入冥想状态的时候，情绪会慢慢平稳下来，没有了情绪的干扰，大脑的反应就不会那么混乱繁杂。 如果一个人经常进行冥想练习，那么他控制情绪的能力会得到加强，大脑思绪也会更加稳定。
第二个好处就是可以帮助我们提升注意力。 做过冥想训练的人都知道，要想进入冥想状态，注意力的控制是至关重要的。 你要把注意力集中在呼吸上或者某一事物上，刚开始的时候很多人做个两三分钟注意力就开始分散，脑海中会出现各种想法，多练习几次，你就会发现自己注意力集中的时间越来越长。 所以，冥想可以提高人的专注力。 虽然冥想它并不能直接解决问题，但它能够让我们在短时间内保持一个良好的心理状态。 就像人吃了一顿饭能够维持三四个小时不饿，一次冥想也是能够让你维持一天或者数个小时的平稳心情，可以让你用更加积极的心态去面对生活，去处理问题。 接下来我们一起看一下改如何进行冥想训练： 首先你要找一个相对安静的地方，选择一种比较放松、舒适的坐姿，一般都是盘腿而坐； 然后开始放松肩膀、挺直后背，双手自然地放在膝盖上，闭上眼睛。 做好这些准备工作后，就可以集中注意力开始冥想了。 我们可以将自己的注意力集中在呼吸上，感受自己呼吸的流动，体会那些气体是如何进入到我们的身体，又是如何离开的。 在这个过程中，你的注意力可能不一会就开始分散，脑海里会出现各种各样的想法。 没关系，这是正常的。 你不用急着摒弃这些想法，可以静静观望这些它们，注意不要让自己沉浸到这些想法中去，把自己和这些想法用一层“玻璃”隔开，这样多观察几次，慢慢你就不会被这些想法困扰。 每天20分钟，坚持练习，或许你会收到意想不到的效果。 |
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