【原】好好休息，是一种了不起的才能！

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这是书语人间为你解读的第219本书

《怎样管理精力，就怎样过一生》

今天，灵遥将继续为你带来《怎样管理精力，就怎样过一生》的共读。

在上一篇文章里（更多内容，请戳：舌尖上的精力管理：经常吃这些食物，你也能精力充沛一整天！），灵遥和你聊到了如何通过调整你的饮食，来帮助自己保持精力充沛的状态。

不过，除了饮食以外，高质量的睡眠也是「满血复活」的秘密武器。无论你经历了多么疲惫的一天，一夜的好眠，都将使你在第二天醒来时，元气满满地开始新的一天。

那么，如何才能够提高自己的睡眠质量，用夜间的休息，为自己充电呢？来和灵遥一起看看作者都的建议吧！

01.

睡眠是大脑最好的营养

相信，有不少朋友都会有这样一种感觉：

在连续加班加点工作了一阵子后，整个人要么陷入到了一种昏昏沉沉的状态，什么也不想说，什么也不想做，要么很容易因为一件小事上，而火冒三丈。

其实，你会有这样的感觉，恰恰证明了睡眠对我们身心健康的重要性。

一方面，正如你需要休息一样，你的大脑每晚也要通过整理你白天接收到的碎片信息，来休息；另一方面，你的大脑，也需要时间来修复和生成新的细胞，补充你白天的消耗，维持生命体的运转。

这些工作，都只能在你入睡时完成，如果你不让大脑正常工作，它也会和你作对。

然而，生活中，我们发现，有不少人都在经历着睡眠的困扰。

比如，有的人会在凌晨2-3点，依然抱着手机刷个不停；有的人则会在想要入睡时，辗转反侧，怎么都睡不着；有的人，即便是睡着了，脑海里那些复杂的思绪，也会干扰大脑的修复，让他第二天满是疲惫的醒来。

那么，都有哪些因素在影响着你的睡眠？你又该用哪些方法来改善你的睡眠质量呢？

其实，睡眠状况糟糕的原因，可以分为「内因」和「外因」两大类：像是太冷、太热、有蚊子、嘈杂等，都是容易改变的外在原因，像是个人的焦虑、压力、紧张、兴奋等内在原因，就需要你靠自己去调节了。

说到这里，灵遥想你说一个影响你睡眠的东东 —— 杏仁核。这是一个位于我们大脑内部，负责产生、识别和调节情绪的组织。当我们对它进行刺激时，便会引起人体的各种情绪反应。

不过，这个杏仁核是7x24小时无休的，也就是说，即便你处在浅睡眠状态，它仍旧能够跟你清醒时一样运转，对各种刺激信息，如，声音、气味、温度等的变化，保持警觉。这时，你家人的走路声、说话声，或是光线、温度的变化，都会很容易地唤醒你。

所以，想要获得优质的睡眠，你一定要改善睡眠环境，至少具备安静、遮光、舒适等基本条件，来帮助自己增加深睡眠的时间占比。

除了睡眠环境，还有3个重要因素能够对你的睡眠质量产生重要的影响，它们分别是：睡眠姿势、睡眠时间和睡眠工具。

我们先来说第一个，睡眠姿势。

睡眠姿势尤其重要，它关系到你睡眠质量的高低。比如，那些习惯趴着睡的人，便会很容易因为压迫到心脏，做噩梦，然后在夜里惊醒。所以，选择一个适合你自己的睡姿是很重要的。

第二个，是睡眠时间。

按照《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》一书里所讲，8小时的睡眠只是一个平均值，你得结合你的身体情况，睡够90分钟的倍数。另外，安排好你自己白天的计划，不要赖在床上补眠，也将利于你在需要睡觉时，安心地睡过去。

第三个，是睡眠工具，即床、被子和枕头。

首先，摆放床的位置，应该以人体避免受到地磁干扰为标准，头部在北，脚部在南。而，被子则直接影响了人睡觉的温度，除了要在夏季保持凉爽，冬季保证温暖外，不宜过重。枕头的高度，则应在8-10厘米为宜，不易过高、过低，也不宜过软、过硬。

除了上面几个因素外，想要提高睡眠质量，生活中还有几个方面需要注意：

尽量不要熬夜，这个已经是「老生常谈」了。尊重生物钟，11点以前上床睡觉，给肝排毒，才能够避免体内积累的毒素，对身体产生糟糕的影响。

接着，不要在临睡前，才开始思考第二天要做的事情，或是做决定。因为，过于活跃的大脑，会让你保持在一个兴奋的状态，怎么也睡不着。

最后，有在夜间锻炼习惯的朋友们，记得至少在睡前2个小时做跑步或是力量训练。因为，运动会提高人体的温度，促进肾上腺素的分泌，使人精神亢奋，临睡才想起去跑步，或是跳操运动，很容易睡不着。

当然，拉伸和瑜伽，是很适合睡前做的。

02.

冥想5分钟，熟睡1小时

对很多人来说，思绪过重是一个难以入睡的原因。这时，有不少人往往会习惯性地通过玩手机、打游戏，或是向别人倾诉等方式，来抒发自己过重的思绪。

但是，无论是逃避，还是试图在自己情绪状态糟糕的时候去解决问题，不仅很难带给你预期以内的结果，还会让你更加地焦虑。

这时，最好的方法，便是通过「冥想」来观察自己脑海里的思绪，来帮助自己慢慢地放下它们。

灵遥是在3个月前开始冥想的，总时长已经超过了2000个小时。每当我心情烦躁，或是疲惫不堪时，我都会冥想15分钟，把自己的注意力，集中在我的呼吸上。

在练习了3个月后，灵遥发现了一个有趣的事情，那就是，你脑海里的想法并不全是真实的。它只是，你结合过往经验，做出的一个可能的判断罢了。

一般来说，如果你对一件事情，比较自信，那么，你的判断也会更乐观。一旦这是一件你曾经搞砸过的事情，那么，你会更容易被你自己吓到。

我来给你举个例子，如果你以前因为工作，被老板骂过。那么，在接到新的工作任务，且你觉得自己有可能会搞砸的时候，你的脑海里便会自动地营造出一个你将要被老板责骂的「假象」。

结果，你做事的时候，会因为过度担忧老板的责骂，无法专注其中，怎么也做不好，最终导致被老板骂。

所以，你得学会用「冥想」来关注你的头脑里的思绪，温柔地把告诉自己，「这只是我的想象，并不是真实的」。

那么，你该如何用冥想来放松呢？这里有7个步骤，你可以照着做一下：

1. 找一个舒适的地方，坐下或是躺下（别睡着了～）；
2. 闭上你的眼睛；
3. 缓慢自然地呼吸，感受气息在你身体里的流动， 吸气时数「1」，呼气时数「2」；
4. 如果你发现你的注意力溜走了，温柔地把它拉回来；
5. 把注意力从呼吸上移开，开始扫描你的身体，扫描到了哪里，便把注意力和呼吸带过去，放松下来；
6. 扫完身体后，把注意力拉回到你当下所处的空间里；
7. 慢慢睁开眼睛，感受一下你都有哪些变化。

03.

用舒缓的运动，重获生活的掌控力

说完睡眠和冥想后，灵遥最后来和你聊一下舒缓运动。

在这个社会上，我们不仅是我们自己，还是别人的儿子/女儿、丈夫/妻子、爸爸/妈妈、朋友、同学、同事、下属、领导等等。这些不同的身份，常常会要求我们，暂时性地放下自己，去完成别人的请求。

比如，作为孩子的爸爸妈妈，你得在工作以外，花点时间，来陪伴你的孩子，替他们解决问题。这个行为，有时是得以牺牲你的休息时间，和娱乐时间为代价的。

同样，你作为一个下属，无论老板布置的任务有多么的奇葩和不合理，你都得给他完成了。

这些事情，一旦来得过多，我们便会有种力不从心的感觉，这便是「失控感」。这时，逃避、抗拒、叛逆，便会全跑出来提醒你。

那么，如何重获生活的掌控力，从而更加从容地应对生活呢？

答案是，做些舒缓运动，用掌控身体的方式，来掌控生活。

比如，瑜伽、拉伸、渐进式肌肉放松法，就是很好的舒缓运动，它既不会占用你大量的空闲时间，也不会让你觉得过于疲惫。

即便是你无法在练习之初，便能够体会到一种神清气爽的感觉，你也能够在日复一日的舒缓训炼中，见到你身心上的改变。

以上，便是今天的内容。

对我们每一个人来说，管理精力都是很重要的事情。因为，无论是想要完成一个任务，想要维持一段稳定的关系，还是想要开启一段愉悦的旅行，你都需要用充沛的精力，去支撑起它们。

其中，管理精力最好的方法，便是积极的休息。它既包括了睡眠，还包括了一切与放松身心有关的的活动。

因为，只有内心保持宁静，你才能收获真正的喜悦，长久以往，你期待的其它美好事物，也就会自然而然地发生了。

祝好！