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羽毛球运动需要你在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。 据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。
 此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应。从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。 对于需要瘦身的男士，羽毛球运动也是不错的选择。在打羽毛球时需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
 A: 打羽毛球不仅可以减肥，还可以使身材变得修长，关键前提是要看你怎么样打羽毛球。如果是休闲的那种，只是两个人站着打来打去，那就不好说了。如果是有点羽毛球知识的，会调动对方;或者学过一些步法，那么即使只打一个小时单打，体力消耗也会特别大。肌肉变粗与否是因人而异的，一般不会出现这种情况。 Q: 我怎么能提高自己的球技？ A: 热爱这项运动，每周至少打两次；用心领会高手的动作要领，前提是动作尽量规范；加强腕部和下肢力量锻炼；多与高手切磋，不计较输赢；打球多用脑,打完再回味。 Q: 如何避免激烈羽毛球运动中的受伤？ A: 其实如果你不是一位专业选手，而且平时热身做得到位，受伤的几率其实真的不大，很多受伤大都是因为疲劳过度而引起的。因此，只要掌握规范的动作技术，运动前做好充分的准备活动，在身体疲劳或已经带有伤病(如轻微的肌肉拉伤)的情况下，等身体状况恢复后再进行运动，按照规则去运动，受伤的情况就不会经常光顾你。 Q: 羽毛球是不是随便在室外找个空地打就可以了？ A: 如果想真正提高羽毛球水平，或者至少看起来有点范儿，并达到强身健体的作用，那还非要在室内打不可。首先，在室外随便打两下很难达到你想要的运动量;而且，室外的空气流动对球的运行路线影响实在是相当大;最后，只有室内场地才会真正让人有一种运动和竞争的欲望，这是在室外打球所无法比拟的。 数说羽毛球 标准的羽毛球场地面积为宽6.1米长13.4米，羽毛球网设置在场地中央。 羽毛球要用鹅的羽毛制作，每个球需要16根羽毛，平均重量则为4.74 - 5.50 克。 球拍重量和形状可以有所不同，但总长度不能超过 680 毫米，总宽度则不能超过 230 毫米。 羽毛球运动员在一场比赛中要跑上一英里以上的路程。
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