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来自: 风逝无痕 > 《深蹲》
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【计划分享】力量训练俄式波形计划-TRM训练法,适合发展推力腿力的力量训练计划。计划的周有效次数(NL)逐步上升,但是大部分训练重量...
他为什么比你身材好?因为别人“蠢”,不会跟你一样自作聪明
一个训练计划的“动作复杂程度”应该正好符合训练者当前的特点和训练水平。你要时刻理解“训练计划的经济性”:当你通过长期基本动作训...
健身男女想要更好的健身效果?这些小知识必须要看!
合理的安排训练的强度,有计划的进行健身,能够降低训练过度,或者造成运动伤害的风险。大概每2-4周定期的调整训练计划,包括训练次数,...
卧推力量长得好慢,怎么办?
然而,很多训练者甚至是那些教练都会掉入一个陷阱,那就是他们认为复合动作是最好的,而且只要做复合动作就够了,所有时候都是如此,没...
瓶颈期?你需要中级训练计划
你需要中级训练计划。由初级训练者到中级训练者是绝大多数训练者难以迈过的一个坎,最主要的一个原因是训练思维没有跟上来。考虑到中级训练者仍有较高的提升空间,因此中级训练计划多数以周为加重间隔...
增肌效果不明显,这几点能破!
肌肉在经过力量训练刺激后,会受到轻微损伤,肌肉恢复期间会产生超量恢复,让肌肉越来越饱满,一切肌肉和力量的增长,都源自于身体对训...
入门健美训练者的忠告
(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然...
在训练中灵活的调整,不再死板教条!——3个调整方法!
让你的训练次数小幅度进行调整,你可以在你的训练中更好的进行负重调整,千万别错过能够多进行几次的训练,说不定你是误判了自己的能力...
想要练好三头,这几点是关键
根据动作跟训练感受的不同去决定是否要完全伸直手臂。对于很多人而言,觉得手臂是小肌群,三头只不过是手臂的一部分,这么小的肌群多用...
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