请珍惜身边的肌肉男，如此爱护小朋友那里找？ 
想要更加强壮吗？我们今天要带给你一个坏消息：你越是感觉到无聊乏味的东西其实对你的肌肉刺激越是有效。 你不需要那些迷乱莫测的东西来迷惑你的肌肉，有些人认为这样可以让肌肉不习惯，从而得到更好地刺激。始终坚持那些基础的训练内容，循序渐进地增加负重，持之以恒地坚持下去，好事会发生的。 
然而，很多训练者甚至是那些教练都会掉入一个陷阱，那就是他们认为复合动作是最好的，而且只要做复合动作就够了，所有时候都是如此，没有例外。 因为一直有人告诉他们，身体的后侧肌肉应该得到更多的重视，训练者们现在反而变得过于重视身体的后侧链发展，以至于他们都失去了募集股四头肌的能力。因此，他们在深蹲和硬拉中无法从大腿中借助到足够的力量，而且往往因此而遭受膝关节疼痛的困扰。 
已经有很多关于补助训练如腿屈伸或者腿举这些补助练习的研究，科学家们让一些运动员进行了包含这些补助动作的计划，研究法I线，这些运动员们即使只完成这些补助动作，仍然可以在一些大重量复合动作中取得进步，而且他们的膝盖感觉良好。 
应用到平板卧推卧推应该是很多小伙伴最早遭遇瓶颈期的一个动作。那么如何解决这个问题呢？也许有人会说什么半程卧推啊，休息暂停法啊，还有什么停顿式卧推啊，这些也许有一点用。但是你知道真正有效的是什么吗？ 
我们要介绍给你的是一种上半身的孤立练习。没错，孤立练习可以帮助到你在复合动作中的表现。为什么？因为很多时候，当你发现自己的某个部位力量始终没有起色，这往往是你的动作技巧限制了你的力量发展。 
下面我们给大家带来一个真正王牌的动作：哑铃挤压卧推。技巧这个动作听上去就能知道个大概了，两手各抓住一只哑铃，你可以在平板凳也可以在上斜凳上做这个，把两个哑铃紧靠在一起放在胸口，双手掌心相对，此为起始姿势。接着，推起，在整个过程中都要保证两个哑铃互相紧贴。   大重量可以带来大的进步---往往是这样。但是无论是多崇尚力量的训练者，都应该训练孤立动作，即使是那些力量举运动员或者是大力士都会进行这些健美类型的训练。要知道，力量和肌肉增长永远是不分家的，所有的训练都要两者兼具。 
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