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怎样提高记忆力 在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。 1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。 2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。 3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。 15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆 速读记忆之十种方法防止记忆力减退 一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后  ，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。 三、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。 四、奇思怪想强记忆 我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。 五、多咀嚼能增记忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。 六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。 八、多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。 九、运动健身可防止记忆衰退 一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。 最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。 十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。 每日邮报：五种方法有助提高记忆力 核心提示： 信笔涂鸦、博览群书、下厨不看谱、闻迷迭香、查看“脸谱”网站可以帮助人们提高记忆力。 参考消息网9月4日报道 人们都有过这样的经历：不是把钥匙放错了地方，就是因为忘记把手机放在哪里而陷入惊慌。但是记不住这些小事情并不意味着总是心不在焉。 据英国《每日邮报》网站9月2日报道，《新IQ》一书的作者认为，关乎人们幸福生活的是长时“工作”记忆（例如能够记得窗帘的花色或者母亲香水的味道），而非短期记忆。而以下是增进长效记忆的一些方法： 1、信笔涂鸦 如果必须要参加一个冗长的会议或讲座，那么，无论它多么重要，工作记忆都会感到乏味。但是，一边听讲一边信笔涂鸦可以令工作记忆不再游离，而且不会抢占宝贵的记忆资源。 2、博览群书 在阅读过程中，人们需要调动记忆力回想故事情节，预想故事发展，解读作者的遣词、造句和构思，不失为锻炼记忆力的好办法。可以通过不断涉猎新的书籍、作者和风格来进一步提高记忆力。 3、下厨不看谱 通读菜谱后便开始动手，尝试做菜时不再回看菜谱。这会迫使人们一边记住各种配料和下厨步骤一边进行操作。这是一个典型的多任务处理项目，对提高工作记忆非常有效。 4、闻闻迷迭香 人们在试验中发现，由于迷迭香可以激发大脑中的乙酰胆碱，因而可以增进工作记忆。乙酰胆碱非常有助于人们保持注意力。在花园中采摘一束迷迭香或者在织物中滴入一些迷迭香油。 5、查看“脸谱”网站 人们往往只是随意查看一下社交媒体，不费什么精力，但研究表明，适度登录“脸谱”网站可以增进工作记忆。研究人员认为，这是因为当人们查看状态更新时必须要以工作记忆删除该人此前的信息，以新数据取代。 改善自己记忆力的方法 【改善自己记忆力的方法】记公式、背课文神马的最讨厌了！要是能过不不忘多好啊！  23个小动作让你拥有超人般的记忆力 引导语：也许你会发现你的记忆力会随着年龄的增长记忆里却在逐渐衰退吧？那是因为给大脑锻炼的机会也在逐渐减少，不如试试这几种方法，让你拥有超人般的记忆力。注意哦，此方法来自于一本叫《海马记忆训练》的书。
编后语：看上去并不难做到，而且很简单，但是要坚持就不一定能做到，要想拥有好的记忆里就必须做到坚持，从中也许你可以学到尝到不一样的东西。 快速思维训练 该项训练着重训练学员思维的灵活性、敏捷性，对增强记忆有益处。 (一)快速组词训练 利用给定的字组词，组的词越多越好。 组词是说话、造句、作文的基础，词能丰富人们的语言，能使我们说话作文更准确、更形象、更生动；组词也能训练思维的灵活性、广阔性，对记忆大有好处。 组词方法主要有以下几种： A．自由联想 例：“人”---人民．人间．人中．人人．亲人------ “鱼”---鱼肉．鱼具．鱼雷（头．尾．眼．刺．汤） ------ B．近似法 例：美丽---华丽．秀丽------ C．对称法 例：年老 天亮 年幼 天黑 D．同类法 例：鲨鱼 鲤鱼 E．组词示范 例1：水---黑水．甜水．苦水．自来水．开水．冷水．热水．汽水．污水．矿泉水．干净水．汗水．酒水．茶水．担水．胶水．蓄水．放水．雨水．河水．海水．井水．口水．停水．泉水．淡水．洗脸水．洗澡水．节约用水．抽水．下水道．洒水车．生水．十滴水．盐水．注射用水．药水．浇水．洪水．热水器．露水．打水．送水．油水．挑水．水沟．水田．水蛇．水光．水井．水池．水草．水手．水雷．水枪．水下．水泵．水滴．水珠．水桶．水车．水塔．水管．水路．水灾．水渠．水库．水上世界．水中芭蕾．水陆两用坦克．水怪．水土．水瓶．水箱．水笔．水产．水稻．水电．水粉．水力．水利．水流．水饺．水果．水泥．水银．水晶．水牛．水位．水源．水战．水牢．水龙头------ 例2：花---梅花．鲜花．野花．香花．玫瑰花．兰花．芝麻花．桂花．国花．市花．校花．老花眼镜．白花．宝石花．花朵．花苞．花粉．花匠．花边．花篮．花布．花草．花枝．花菜．花茶．花车．花费．花木．花鸟．花果．花样．花园．花招．花猫．花狗．花生．花钱．花裙．花盆．花木兰．花枝招展．花花世界．花言巧语．花色．花甲------ 例3：人---美人．丑人．大人．穷人．富人．巨人．超人．奇人．手艺人．机器人．人民．人们．军人．工人．老人．男人．女人．佣人．懒人．勤快人．杀人．救人．盲人．忙人．怪人．古人．外人．外星人．商人．媒人．情人．好人．坏人．病人．名人．经纪人．熟人．下人．植物人．中间人．汉人．放人．官人．乡下人．城里人．妇人 ．人家．人类．人力．人口．人手．人才．人工．人格．人名．人品．人情．人权．人间．人流．人生．人命．人事．人头．人为．人物．人像．人心．人性．人员．人证．人种．人贩子．人工湖．人力车．人类学．人生观．人山人海．人民政府．人民币…… 练 习 利用下列字组词（每个字组词50个以上） 1．木 2．工 3．手4．日5．上6．下7．月8．土9．人10．石11．车．12．头13．坐14．后15．小16．分17．牛18．出19．天20．白21．风22．电23．国24．学25．心26．生27．打28．发29．平30．公 (二)倒顺词训练 互换字仍代表一定意思的词称之为倒顺词语。 比如：柴火---火柴 写出的倒顺词语越多越好，先把下面已给出的倒顺词语盖上，自己想一想看能想出多少，确实想不出后，再看下面的内容： 头上．画画．爸爸．妈妈．数数．书包．花菜．中美．中日．井水．工人．弟兄．上面．水面．中上．人名．词组．语言．喜欢．蜜蜂．星火．老人．上山．上车．年历．车水．往来．情人．少年．故事．老年．彩色．中心．国外．开花．天热．天冷．花红．开门．水泥．水深．唱歌．出发．上海．上床．上船．上机．上楼．上天．上台．上场．上吊．上线．上路．图画．床单．饭盒．头绳．冰棒．焰火．女儿．王国．灯花．兔子．鸭子．子弹．理料．毛猪．出发．酒窖．牛奶．阁楼．门后．门前．东西．毛皮．脑后．背后．力气．响声．车名．深夜．皮包．盆花．来回．面前．愿意．深水．暴风．四周．牙刷．药草．同类．门锁．望远．面熟．帆船．出卖．美味．上书．晴天．阴天．犯罪 (三)快速串词训练 利用每一个词语后的字组成另外新的词语。 例1：军人---人民---民兵---兵器---器重---重心---心上---上马---马儿---儿戏---戏剧---剧场---场地---地球---球架…… 例2：公园---园林---林海---海洋---洋人---人间---间隔---隔离---离开---开会---会见---见面---面积---积极---极端---端上---上山 ---山顶…… 练 习 对下列词组作快速串词训练 1．兰草 2．书法 3．耳目 4．作家 5．钢琴 6．茶叶 7．民族 8唱歌 9．军队 10．电工 11．小草 12．响声 13．美好 14．笑话 15．照相 16．花朵17．水泥 18．上帝 19．银行 20．光明 (四)快速数数 练 习 1．出声数数从1到100 2．不出声数数从1到100 3．出声数数从50到1 4．不出声数数从50到1 注：1．数数过程中尽量加快速度 2．该项目应经常训练，每次只训练一遍即可 (五)快速复述 将下列数组、字母组合、词组、句子等每组只看一眼，每看完一组后以最快速度复述出来（先出声复述两次，然后再不出声复述两次） 例1：308297 看一眼出声复述 308297 308297 不出声复述 308297 308297 例2：熊猫 看一眼复述 熊猫 熊猫 例3：公园里人山人海 看一眼 出声复述 公园里人山人海 公园里人山人海 不出声复述 公园里人山人海 公园里人山人海 练 习 快速复述下列对象 1）416304 297198 039215 732961 152931 192703 821327 289405 493621 763908 2）acgkl moexqv pxrlw wbdegl oyeglm dfmgek yxmnpr rxetgb gqkmvl apwrle 3）火箭．山水．河流．隐形飞机．雷达．政治．名著．高考．文凭．什么 4）我很高兴．到处都是苹果．马上出发．今年雨水真多．真对不起．有一天早上．他一会儿就回来．来不及了．该轮到我们讲话了．我当了20年的老师 (六)快速找规律 例1：找规律填数 （1）2．4．7．11．16．22（逐项加2．3．4．5．6------） （2）3．5．9．17．33．65．129（ 逐项加2．4．8．16．32．64------） （3）0．3．7．12．18．25．33（逐项加3．4．5．6．7．8------） 练 习 （1）1．2．5．10．17． ． ．50 （2）1．1．2．3．5．8． ．21．34 （3）2．6．18．54． ．486．1458 （4）1．4．9．16． ．36．49 （5）2．4．16．256． （6）14．22．38．70．134． （7）1．4．7．10． ．16．19 （8）2．3．5．8．12．17． ．30．38 （9）2．2．4．6．10． ．26．42 （10）1．3．6．8．16．18． ． ．76．78 （11）2．5．10．13．26．29． ． （12）35．28．22．17．13．
【利用手表巧辨方向】 (条件）：太阳。（方法）：把当时的时间除以2，得到的数字的指针对准太阳的方向，则12点所对的方向即为北方。例如：下午两点即14点，除以2得7，把7点的位置对准太阳的方向，则12的方向就是北方。  23个小动作让你记忆力惊人 一、唤醒身体 1、闭上眼睛吃饭。 2、用手指分辨硬币。 3、戴上耳机上下楼梯。 4、捏住鼻子喝咖啡。 5、放开嗓子大声朗读。 6、闻咖啡看鱼的图片。 二、寻求脑刺激 7、到餐馆点没吃过的菜。 8、把自己的钱花掉。 9、专门绕远路。 10、用左手端茶杯。 11、听不同类型的歌曲。 12、一天睡觉6小时。 三、积极锻炼左右脑 13、去陌生的地方散步。 14、判断自己是右脑型还是左脑型。 15、用直觉作决断。 四、补充脑营养 16、甜食让你变聪明。 17、吃早餐能活化大脑。 18、多咀嚼可以提高成绩。 五、越运动脑子越好 19、每天快走20分钟。 20、多做“手指操”。 21、尝试全新的运动。 六、改善脑活性 激发灵感 22、记住每次成功的感觉 23、对自己说“肯定能行” 24、写100自己喜欢的东西 25、变换视角看问题 26、一想到就说出来 27、让脑偶尔无聊一下 28、看从来不看的电视节目 29、亲身体验是脑最宝贵的财富 30、做个倾听者十分科学。 根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯： |
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