杨式太极拳练法纠偏 学习体会：虚灵顶劲，基础之基础，初练似无感觉，时间一久便显功效。足部五趾抓地，脚踩涌泉，于松沉、于护膝、与稳固下盘，皆有实效。 太极拳的流弊，一般较其他拳种和功法为少。但随着锻炼用功日深，如各个要领未能掌握，错误习练，即使轻微，也会出现偏。笔者主要习杨式太极拳。常见偏差及纠正方法分述如下： 一、膝部疼痛 古典拳论云：“其根在脚发于腿，主宰于腰，作用于全身”。若劲已经下去，未能至脚，憋在膝上，正常膝部会出现疼痛，重者膝肿，曾见过严重二例，竟至外科手术治疗。 纠正之法：着重练习足部五趾抓地。不以局部形似为是，而是全身放松、伸展、拔长，在运动中把握全身完整劲，此时试作五趾抓地，可能找到劲下去的体会，膝部疼痛也迅即缓解。具体可先单练白鹤亮翅、云手等式，再坚持到诸式之中。五趾抓地是下肢放松的重要关键，但不可误解为脚跟轻飘。整个劲点，仍以“脚踩涌泉”为宜。 二、头晕 太极拳能使人体清阳上升，浊阴下降，头部清爽，怡然悦然。而练不得法，反会引致头晕，大致有如下各端： (1)未做到“虚领顶劲”。“虚领顶劲”要求头容正直，不偏不倚，不俯不仰，颈关节松开。正确走完一趟架式，百会穴及其周围体表温度略高于他处，久而久之，不练功时亦感觉温热。这是虚领顶劲能“提举一身阳气”、“满身轻利顶头悬”之明证。凡头晕者，先宜检查有否练功低头的毛病。 (2)上下肢用劲分配问题。太极拳以腰为分界线，上下肢的用劲，一些练功者仅注意上肢的沉肩坠肘，坐腕舒指，下肢缺乏配合，以致气血上涌而头晕。 纠正之法：加强下盘，要松胯。可练习姿势较低的太极剑(杨氏五十五式)，步履大，能增长内劲。扑步压腿、低丁八步，以及站桩功也有助于此。 （3)某些练功者因惑于太极“如气球”的说法，追求上肢气血流通的加强而引起的自我感觉，自觉不自觉的“用意”，集中于两臂，致气血上注，不知“气球”之比喻只能接近，如全然等同理解，必致极端。克服办法，是正确认识太极拳本质，不故意追求，全面用意，加强下肢锻炼。 (4)思想不集中。天南海北，胡思乱想，练功后不但头脑不清，长此下去，反而头昏脑胀，要镇心猿，收意马，清除杂念，直至心静意宁时才开始练功。或谓太极拳宜起床后不做任何其他事情，竞先练功，亦含此意。 (5)从中医学辩证看，原有肝气、肝阳、肝风的人，不正确的练功方法，会促使病理因素发展。应按“六声太极拳练法”，以养肝、舒肝、平肝、息风，且以乙癸同源理论加强下盘以补肾阴，俾水能涵木，则头晕自除。 (6)杨式大架子(杨澄甫公亲订)一趟，初学者30分钟，日久功深，可延长至45分钟，乃至1小时或更长。功深亦快练，师示大架子全趟可在2分多钟内完成，完整一气，动作风生，花团锦簇，浑如太极。此非高深功夫不可。功浅者追求快速(架子是散的)，或不能够慢练，下盘功夫不够，气血上涌，也可导致头晕。凡此种种偏差，纠正之法，应刻意求慢，做到能慢(但慢而不停)，待“十要”能正确贯穿，然后再加快。 三、气憋 太极拳顺乎自然，拳势与呼吸配合，一呼一吸因练功日久而愈深长匀细。但姿势不正，要领不得法，亦能造成憋气、胸闷，以致全身不舒适等。 克服之法，应做到“气沉丹田”。但不同于静功之“意守丹田”。平日练功，拳式配合呼吸，而不是以呼吸去配合拳式，否则愈练愈糟。 四、中气下陷 练功中出现腹泻、大便频仍，或某些机能减退，也是由于要领贯彻不全面。 克服之法，着重于“提肛”。杨式太极拳“十要”虽无提肛一项，但整体要求中包括着“提肛”、“松腰胯”、“上下相随”、“内外结合”中就包括着提肛。 太极拳属内家拳，与少林轻功“踏雪无痕”不同。太极全身之动在于松沉，而不是升。沉肩、坠肘、坐腕、舒指、松腰胯、气沉丹田……都是放沉，都是放松，但全身也有两个劲是向上的，以与下沉平衡。 一即虚领顶动，松开动关节。松到脖子两条大筋有明显感觉(直到发麻)，好似头顶泰山，又好象没有什么。 二是提肛，上下两个提劲呼应，百会穴和会阴穴在一条垂直线上，这样驱干就松沉直竖，中正安舒。中气下陷等问题也就自然不存在了。 太极拳练法纠偏不只上述，这里仅举一隅以反三，其他可依此考虑纠正之。 |
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