|
精神养生歌诀 〔延年法术诀〕 人生七十古来稀， 剩有僧人历更稀。 若问延年何法术， 一生淡泊养心机。 大意：养生应该做到虚无恬淡，少思寡欲，内心平静，与世无争，如此才能保持心理健康。 〔养生有五难〕 名利不灭此一难也， 喜怒不除此二难也， 声色不去此三难也， 滋味不绝此四难也， 神虑精散此五难也。 大意：养生要看淡名利，调节喜怒哀乐，节制房事，合理膳食，保持精神舒畅。 〔养性六字经〕 一字经曰忍， 二字经曰方便， 三字经曰依本分。 大意：要控制自己的情绪，为人多做好事，处理好人际关系，遵守道德法纪。 饮食养生歌诀 〔抱朴子养生诀〕 若要养生，肠中常清； 若要不死，肠中无滓。 注：保持胃肠通畅对于养生保健是非常重要的。 〔饮食养生歌〕 吃饭先喝汤，肠胃不受伤； 饭菜宜清淡，少盐少病患； 清晨一杯水，生津润脾胃； 宁让饭菜剩，不让胃胀撑。 〔喝茶养生诀〕 姜茶能治痢，红茶能和胃； 菊花茶明目，浓茶伤五内； 午茶长精神，晚茶难入睡； 饭后茶漱口，洁齿除垢秽； 饭后茶化食，酒后茶解醉； 过量茶人瘦，淡茶保年岁。 注：五内，指人体内五脏六腑。 〔食养七字歌〕 万物唯人为最贵，百岁光阴如旅寄； 自非留意修养中，未免疾苦为身累。 何必餐霞饵大药，妄意延龄等龟鹤； 但于饮食起居间，去其甚者将安乐。 食后徐行百步多，两手摩胁并胸腹； 须臾转手摩肾堂，谓之运动水与土。 醉眠饱卧俱无益，渴饮饥餐尤戒多。 大意：人是万物之灵，人的自然寿命一百年左右，实际上是非常短暂的。在这个过程中，如果不注意养生保健，就会因为疾病丛生而痛苦不堪。比如总是吃山珍海味而没有节制，想健康长寿就很不容易了。所以我们平日要注意饮食养生：如饭后百步走，经常用手摩擦胸腹部、后腰部，就可以促进脾胃的运化功能以及保养肾气；经常呵气，可以调节脾胃运动功能，利于饮食糟粕毒素的排出；此外，要注意醉酒、饱餐后睡眠对身体很不好，而且在饥渴时注意不要饮食太过，以保持脾胃消化功能的正常。 〔食粥歌〕 世人个个学长年，不悟长年在目前。 我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。 大意：人人都想长寿，却不知我们身边就有健康长寿的简便方法，如能经常吃米粥、菜粥这些容易消化吸收又能增强脾胃功能的食品，自然可以做到延年益寿。 运动养生歌诀 〔运动养生诀〕 生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。 四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。 双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。 舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。 〔六字诀〕 “凡行气，以鼻纳气（吸气），以口吐气（呼气）。微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也；吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬 ，皆出气也。” 大意：即在用口呼气时，口念“吹”、“呼”、“唏”、“呵”、“嘘”、“呬 ”这六个字的音。根据需要念“呼”字或念“唏”字音，同时长吐气，所以又叫“长息”。这是最早记载 “六字诀”的练法，也是最简便的练法。以后历代养生家对“六字诀”的练法、主治病都有所发展。 〔灯用小炷，不死之药〕 “人生大限百年，节护者可至千岁。如膏用小炷之于大炷。众人大言而我小语，众人多繁而我小记，众人悖暴而我不怒，不以事累意，不临时俗之仪，淡然无为，神气自满。以此不死之药，天下莫我知也”（《养性禁忌》）。 注：这是一种降低代谢水平的延长寿命法，为现代所重视。 〔八段锦歌诀〕 双手托天理三焦， 左右开弓似射雕， 调理脾胃单举手， 五劳七伤往后瞧， 摇头摆尾去心火， 背后七颠百病消， 攒拳怒目增气力， 两手攀足固肾腰。 来源：唐汉中医药网 网址：http://www.TH55.cn
|
|
|
