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蹲墙有奥妙

2011-08-24  天地虚怀一

蹲墙有奥妙-----“中心”师制班97级学员蹲墙体会集粹

(2009-10-10 03:27:27)

蹲墙有奥妙-----“中心”师制班97级学员蹲墙体会集粹
(摘自1998/3智能气功科学)

组场蹲墙----事半功倍的练法

(王立明)首先应明了蹲墙的主要功用是:松腰、松胯、垂尾闾,调整气机使之平衡,练周身的整体性。

(马凤敏)组场时先要要调整身形:脚尖抵墙,全身放松,肌肉和肌腱松弛不绷紧,重点体会脊柱和腰部的放松;用百会把身体领起来,似整个人晃晃悠悠吊在半空中,腿和脚好像感觉不到身体的重量。然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空,体内外是一个整体。

(韩树秋)调整身形要和调神结合在一起,从而使精神处于集中、安详、端庄稳重的状态。调神时意念一定要放到天地之间。要进入悠悠自在、恍恍惚惚的意境,这样身体容易放松、内外气能很好融通。

(蒋翔生)蹲墙之前认真组场,这样练起来就比较轻松,不累,很容易进入气功态。

正确的身形引导气机正常运行

(王皓清)蹲墙头要正,要有百会悬领的意念,两耳根、大椎也要有向上领的意念;尾闾要下垂,像有个东西坠着。上起,意念多在上面,但还要照顾到尾闾,稍加前扣的意念,同时还要提会阴,这样命门就自然向后放松了;下落,意念多放在尾闾,但头部、耳根、大椎还要有上领的意念。这样上拉下坠,姿势就基本正确了,不会有身体向左或向右偏的错误动作了。

(王思霓)蹲墙要注意百会上领,下颏回收。这样做既可以减轻腿部的力量,又可避免鼻子与墙摩擦。下蹲时要注意由尾闾拉着整修脊柱下蹲,不要用腰压下去,腰部尽量向后放松。

(董军林)开始练蹲墙,感觉气在背部升不上去,有疼胀感。老师说,要把下颏收住。再练时,我就注意了下颏回收,经过几天练习,气就通了过去,不适感消失。

(范展霞)蹲墙初期,未注意大椎上拔,气没有很好地上升滋养大脑,故神较疲乏,上课爱打瞌睡。后期,调整了姿势与意念,头部气明显充足,上课不再打瞌睡了。

(郑桂红)以前蹲墙只求数量忽视质量,下蹲时尾闾扣得不够,重心掌握不稳,至使脊柱左右摆动,时间长了造成体内气机不平衡。老师纠正动作后,下蹲时我注意扣尾闾,突命门,体内气机就平衡了。

(李山灼)蹲墙时要注意:两腿均匀用力,这样才能使体内气机平衡。要使两脚内侧并扰所形成的直线必须与墙垂直;然后在蹲墙过程中,注意用百会上领着,始终保持身体的中正,既不往左,也不往右,如果感觉到身体偏向某一边了,可以用领百会来调整。

两脚掌要平铺于地,使整个脚掌能均匀受力。刚开始蹲墙时,也许重心会落在脚后跟或偏于脚外侧或内侧,时间长了,往往感到受力的部位发麻、发木。我解决这个问题的办法是,在受力轻的部位加重意念。这样,不受力的部位就逐渐受力了。原来受力过重的部位也不再发麻发木了。

(王艳红)记得一段时间,我蹲墙总是右脚力重,起初以为,气机不平衡练久了自然就平衡了。经老师指点,我认识到如果不注意正确的姿势,尽管刻苦练,但效果不会理想,甚至导致气机的偏颇。

(孙文斌)姿势的正确与否,哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当大。……练功时,手的位置对强度与功效也有很大的影响。当手与墙或腿接触时,难度顿减,脱离接触后,腰肌所受力随即增强。至于手臂背后或撑臂,腰、腿所受的力则更大。

运用意识是关键

(佚名)……开始时,被动地蹲,满身是汗,两腿酸疼,但收效不大。……意念集中到脊柱上,随着蹲墙动作的一起一落,每个脊柱也随之一开一合,再后来,把意念集中到腰椎那儿,内视着腰椎的一开一合,以加强松腰的效果。这样主动运用意识后,蹲墙不再觉得累了,一起一落轻飘飘的,每天都有新进步。

(凌忠梅)蹲墙有了一定基础后,……下蹲时用神光看着脊柱往下落,耳朵听着里面的动静,用形象思维想着腰椎被拉开;起时看着听着全身的气机变化。随着体察深入,杂念也少了,气向体内渗透得也深了。

(陶青宇)蹲墙时,意识里不能有墙,……,四周空荡荡的状态,这时,你也许会突兀地停一下,此时,很容易体会到一种虚无的境像——整个的身形和周围的空间融为一体了……

(朱丰)我在蹲墙中注重“神形并重”,第一步:“神念形“的锻炼:脑子里一发“蹲”的命令,就往下蹲,一发“起”的命令,就往上起,指令非常明确。这样做……杂念不容易出来。此方法也被我用来调节自己的情绪,有时受外界刺激,引起情绪变化,知道这样不对,但光用意念还不容易克制它,就站到墙边快速地蹲墙,同时意念不停地出指令,这样情绪就渐渐调节过来了。…… 我连续蹲墙38小时零20分 (释延龙)


听到60多岁的李佩珊老师一次蹲墙1万个的信息后,我想:别人能做到的,我也一定能做到。于是,我调整了自己的练功内容,每晚子时起安排蹲墙。在50多天中,我从三个小时起步,以后逐渐增加时间。1997年12月底,中心放寒假,我就有了更充足的蹲墙时间,从6小时到9小时、12小时。为了保证质量,我蹲墙一般都保持在每小时蹲261个左右,并配合意守和呼吸:下蹲时呼气,同时尾闾前扣,腰向后放松,意念涌泉穴与混元窍连在一起,意想自己整个身形入地三尺;上起时吸气,百会上领,把天门与混元窍连在一起,同时意念到虚空,把脊柱各节都抻动开。这样蹲,每次都好像飘起来一样,非常轻松。最后,我终于以38小时零20分的时间不间断地完成了蹲墙一万多个的目标。38小时中,我不吃不喝不睡,完全进入了气功态,感觉到自己就是一团混元气在上下揉动;看眼前的墙就像块透明的玻璃,对面有一个人,也是我,但比现在的我年轻,与我面对面地一起蹲墙。通过蹲墙
   我的腰胯更加灵动了,周身整体性更强了。(作者系“中心”师制学员) 面壁蹲墙功
智能气功科学杂志编辑部 根据庞老师讲课内容整理 (1998/3)
蹲墙功的功用   腰在人体中非常重要。腰部放松灵活、气血流通,一方面可增强肾功能,使人元气充足,故人有“命意源头在腰隙”之说;另一方面,可保证腰主宰一身活动的职能,故古人又有“力发于足,主宰于腰,而形于四肢”的说法。相反,若腰部不能放松,弊病甚多。其一,影响丹田蓄气,阻滞背部气机上升,轻则背部酸痛、板直,头晕,眉间闷胀,腹满,腹胀等;重则气机走窜,甚至不能自控。其二,影响命门之火对水液的蒸腾,男性可出现遗精、白浊,甚至癃淋;女性则白带增多,月经不调,小便频数等。其三,练动功者(尤其是往复转身频繁者),易使阴阳升降失衡,浮阳上腾于面,多呈满面红光而涵蓄,甚至中风(即半身不遂)。那怎么来松腰呢?我们这里介绍的面壁蹲墙功是智能气功系列功法中松腰的捷法。另外,蹲墙功是全身运动,能调动周身气机,所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练此功,还能尽快排除各种练功反映、纠正因练功不得法而造成的种种不适。
蹲墙功的动作要领    面壁而立,两脚并扰,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶着墙跟,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后缓缓上起。如此反复多次。下蹲时可意守下丹田,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领,将脊柱逐节抻起、拉直。练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其它特殊意念活动。
蹲墙的三个阶段    将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼,根据其功夫层次由易到难,可分为以下三个阶段:
一、初始阶段    刚开始,很多人做不到完美合度,可根据自己的身状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可离开墙根,离多远以尽自己的力量蹲下去这度。如年纪大或行动不方便的,还可以两脚分开或抱住树、床架,拉住门把手等支撑物下蹲。一开始动作不标准不要紧,关键是要坚持。年轻的身体健康的,则应尽量扮标准姿势去蹲。开始时可能比较困难,没等蹲下去,就会往后倒,碰到这种情况,就要精神高度集中专一,并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组,每天蹲一组以上,多多益善(现在有的同志一次或一天能蹲数百或上千、上万个,收益颇大)。经过一段时间的锻炼,随着周身各部气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了。此时就应该转入第二阶段的练习。
二、熟练阶段    此阶段在两脚并扰,脚尖抵墙能完成的基础上,应该注意“形松意充”,体会同身气机的升降开合,同时增加蹲墙的次数和时间。
  三、提高阶段    按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后。就不应该盲目追求数量(即蹲墙次数),而应该加大难度,提高质量。
加大难度的方法如下
赤脚蹲墙  撑臂蹲墙  背手蹲墙  拳抵鼻尖蹲墙蹲墙耗功



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