再谈站桩的体会(2009-03-14 11:42:31)见到不断有年轻朋友开始站桩,又收到几个纸条留言询问。俺也就再说几句体会供参考。人老了就爱啰嗦,希望看官别烦。 首先要说的是,站桩是个安全快速方便的健身法门,只要一尺见宽的地,就可以开始上乘的“功夫”训练,实在是中国老祖宗留下的宝贝。(到现在为止,还没有被老外发现。) 说站桩是上乘的健身法,是因为站起桩来,人的身体处于最佳生理姿势,有利于气血运行,堵塞的经络在站的过程中慢慢疏通(我现在相信有经络,过去将信将疑),加上平稳呼吸和安静心绪,实在是放松身心,调理身体的最佳途径。 唯一不好的地方,就是站起来的姿势,让别人看着奇怪:即像袋鼠抱幼仔,又像八戒抱西瓜。但只要自己不挑剔,就别管他人怎么看啦。要是太在意,就选个没人的地方练吧。 还要感谢无为子老师写博,看见了,才下决心站桩。自己练习瑜伽大半年后开始站(抱元桩为主),站了一个月,就开始有“退病”的迹象,最典型的是颈椎病的缓解。 因为尝到甜头,坚持了下来。后来碰巧站桩,瑜伽和辟谷弄到一块儿,瞎猫碰上死耗子,把困扰多年的胸闷和胃的毛病减轻了许多。 实践到现在下来,有这么几点体会供参考,仅供参考!仅供参考!仅供参考: 1.放松最重要,有时比姿势正确更重要。实际上,正确的姿势下,人才是全“松”的。觉得那里酸,多半是没有放松。 我们紧张太多年了,许多人根本对“松”失去了体会。教过几个朋友才发现什么叫紧张。人最容易紧张的地方是肩颈部位,心里一有事儿,肩颈部就先绷紧(“提虚劲儿”就是这个意思)。有时朋友说:松了松了,俺手一摸上去,就知道还紧着。这个要慢慢练习,站的时候,可以不时的调一调肩颈部位,也就是学着仙鹤的样子,朝上伸伸脖子,同时,肩膀朝下沉一沉。“沉肩坠肘”是也。 2.抱元桩时,手抱得小一些,就在小腹前,手臂不容易酸。慢慢习惯了,要想往大抱,再随意调整。 3.膝盖要微屈,感觉这样功夫长得快。有文章说,屈到起跳的高度最合适。各位自己试试,在放松的前提下,肯定能找到一个合适自己,又有一点挑战性的高度,这样“运动量”大一点。 如果经络通了一些,最后会站到几乎直立。但一开始,感觉还是要底一点好。 4.脊柱要整个拉直,下颌内收,让颈椎部位的骨节也拉直,尾椎骨微微内翻(收一点小腹),这样脊柱是直的。 5.意念:站的时候,最好眼睛能看开阔的地方,不要去想象气在体内如何大小,如何运行。特别是在有气感的时候,想哪里,“气”就聚在哪里,会不舒服。(女性朋友尤其要注意这点。) 6.不站“死 7.自己是试着站过浑圆桩,发现由于双手抱胸前,胸廓张开,肺呼吸更畅,健身效果也好。过去是耐力太差,坚持不了太久时间,从抱元桩开始站,现在体质好一点,发现站浑圆桩下来40分钟,身体内部的“运动量”更大,“气'走到胸前,也会自然而然的站这个浑圆桩。 以下是我站浑圆桩参考的办法,站抱元桩也可以参考:(在这里感谢分享此方法的老师) 浑元桩为大成拳(意拳)之最基本的训练方法,其基本要领如下:。 以上是浑元桩的一些基本要求。大家记住在保持姿势正确性的同时一定要放松,可能开始很难,一会就会紧张,不过没有关系,慢慢就会好的。 |
|