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瑜伽的练习除了能够提升柔软度之外，也具有开肩的效果，这样的姿势练起来也就更加游刃有余，除了可以把姿势练得更标准之外，也能够有效减少受伤的情况发生。 在瑜伽开肩练习中也同样可以让肩部越练越薄，拥有美人尖，穿什么衣服都很好看，这是不是也让人有一种练习的冲动呢？让我一起进入今天的瑜伽小课堂！ 瑜伽脊柱扭动式变式，这也是最强开肩转体的姿势，如果经常性的练习可以保持脊柱的弹性，更拥有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韧性，通过扭转脊柱还能够有效消除肩部的劳累，减少肩部的脂肪，轻松地练出美人肩。首先双膝并拢，双腿伸直，脚趾可以回勾，保持上身的挺直，小腿回收脚掌可以放在右膝处，右手弯肘，手臂放在左腿膝盖上边下，手臂朝上竖直，手指向下，身体朝着左后方扭转，左手放在身体的后方，用5根手指支撑在地面上，感受身体的扭转，眼睛看向左后方，然后身体缓缓的回正，放松左手臂之后换边重复练习。 瑜伽鸽子式变式，这也是一种很好的开肩练习姿势，能够充分的延展肩颈背部还有胸部的肌肉，还能够消除肩颈部位的疲劳，减少肩部的脂肪，能够改善弯腰驼背。双手放在身体的两侧，保持自然垂直，右腿朝前跨出一大步，小腿和地面之间保持垂直，左腿膝盖着地，然后挺直上身，眼睛看向前方，左手朝后摆下，手臂向上，右手上举，手臂从脑后方伸向左边，两只手在后背相扣。左腿弯膝，小腿向上，脚趾背面直接扣在左手肘上，适当性提起右脚跟，用脚尖垫地，髋部往前推，双肩继续后收。保持5~8个呼吸之后回收双肩，进入到跪姿休息，换边重复练习。 瑜伽双角式变式，这种姿势其实并不具有难度，但是却能够达到缓解肩颈部位劳累的效果，肩背疲劳时也可以适当性的练上一练，不仅可以缓解肩颈部位的劳累，还具有开肩的效果，堪称一举两得。 瑜伽开肩体式练习，不仅仅可以让肩部练薄，也同样可以改善驼背的现象，让身体变得轻盈，这些简单的姿势如果每天都能够坚持，必定让你拥有美人肩，如果你也想要拥有纤细的身材，千万不要错过，赶紧运动起来吧。 |
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