头痛，每个人都经历过。当工作压力大时，当遇到烦心事时，当情绪低落时，人们的头痛就有可能找上门儿来。不过有个好消息是：练瑜伽可以帮你缓解头痛。
很多头痛的产生是因为压力过大，是由脖颈肩膀的紧张所致，下面几个瑜伽体式可以对你的头痛有缓解作用；如果你没有头痛，你也可以坚持练习，作为你健康生活方式的一部分，预防头痛的发生。
转动脖颈
● 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
● 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
● 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
猫式与牛式
● 猫式和牛式的习练，可以帮助活动你的脖颈，活化你的肩膀，增加你的大脑供血量，缓解你的头痛。● 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。● 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。● 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
单臂单膝支撑式
● 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。● 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行● 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
眼镜蛇式
● 这个体式在你保持上半身正直的时候，调节你的脖颈和脊柱。● 俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。● 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。● 如果这个伸展腰椎动作对你来说很困难，你可以把手肘支撑在垫子上，保持腰部舒适即可。
骆驼式
● 骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。● 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。● 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。● 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
鸟王式
● 鸟王式能够强化大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。● 以山式站立，弯曲右膝，抬起手臂至胸前，曲双肘，把左手放在右上臂接近左关节处，然后左右手双掌相合，右臂完全缠绕在左臂上；● 左腿绕过右膝，叠放在右膝盖上，把左脚放在右小腿后，使左腿完全缠绕在右腿上；● 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
半脊柱扭转式
● 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。● 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
鼻孔交替呼吸
● 交替做单鼻孔呼吸，对你的头痛有很好的缓解作用。● 你每次呼吸只用一个鼻孔，把一只手堵住你的另一个鼻孔，这可以让你的鼻孔更加通透，可以促进你的鼻部和面部血液循环。
著名的瑜伽大师艾扬格在他的《瑜伽之光》中提到了很多站立前屈的瑜伽体式，也可以对头痛有治疗的功效，但如果头痛严重的话，不建议做动作幅度过大难度过高的体式。
