脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了，用瑜伽这样拉伸让你保持年轻体态

脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了！用瑜伽这样拉伸…

小编发现，在互联网公司工作的年轻人，多多少少都有一点腰部疾病，轻的是腰部僵硬酸痛，严重的是腰肌劳损、腰间盘突出。

出现这种情况是由于互联网公司多数工作时长不规律，经常加班，员工长期久坐在电脑前，腰部、肩部活动的次数减少，渐渐得边让腰部僵硬，活动不便，出现腰肌劳损、腰间盘突出等情况。

腰肌劳损是现在最常见的腰部多发病，是造成腰痛的常见原因之一。主要症状表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛程度随气候的变化或劳累的程度而变化；还有一些轻微的腰痛的人群，则是腰部僵硬，手臂活动不便，弯腰困难等。

检测一下自己是否已经患有腰际劳损，一起来看看：

1. 经常腰部、腰骶部酸痛或胀痛，劳作程度稍微加大一点或者天气变化之际，就会酸痛难忍。

2. 清晨换衣服时，手臂都无法抬起，穿衣服不便；

3. 无法弯腰捡物品，无法左右活跃的扭腰。

久坐是导致腰痛、腰肌劳损的罪魁祸首，一旦出现，就只能慢慢改善，所以预防出现腰肌劳损是关键，今天介绍一组瑜伽体式，帮助拉伸一下脊柱、腰部，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦！

1.猫伸展式

猫伸展式是让你僵硬的腰部得到伸展的锻炼，通过猫伸展凹凸腰部的练习，活跃腰部，让脊柱得到锻炼，练习几次就可以活跃腰部、脊柱，练习时需要注意支撑垫子的手臂要伸直，并且与垫子垂直，膝盖着地，与髋垂直；脚面绷直并贴地，帮助核心收紧。

练习方法：

A. 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，见面伸直贴地；

B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，之间朝前，掌心贴地；

C. 背部挺直，肩胛骨内收，肩部活跃打开，先下凹，伸展腰部，再上拱起背部练习；

D. 重复背部拱起下凹，练习多次。

2.下犬式

下犬式是瑜伽108标准体式中的必练体式，也是考验瑜伽习练者'功力'如何的体式之一，很多老师喜欢用下犬式来评论瑜伽习练者的等级。虽然写过很多次，但依然是瑜伽人留言最喜欢问的体式，可以见得这个体式在瑜伽练习中的地位和分量。这个体式功效特别多，可以练腿、练臀、练腰、练背，还可以练习手臂、脚掌，所以用下犬式来练习腰部，活跃腰部是最好不过了。

A. 瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直；

B. 臀部抬起，腿部伸直，膝盖抬离垫子，臀部向上；

C. 腰背部挺直，下压背部，手臂支撑身体；

D. 维持体式30秒。

腰部不能老，腰老了人就容易生病，所以一定要护好腰部哦！