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中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 点击关注，设为星标～ 大约 80% 的人，在这一生当中的某个时段，都会有腰痛的经历。并且国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的易发年龄。  可是近几年来，腰痛已不再是老年人的专利，据调查结果发现，年轻人也正在遭遇各种腰背疼痛的困扰！  那造成腰痛的原因是什么呢？ ●腰肌劳损，腰部出现不同程度的疼痛时没有及时治疗，最终导致腰肌劳损，腰疼也是腰肌劳损的症状之一。  ●腰部受凉，腰部长期受到寒气的侵袭，很可能会导致局部血气流通不畅、循环受阻，长期下来就会导致腰痛。  ●坐姿不正确，长期久坐着的人，还有坐姿不正确特别容易引发腰痛。  ●穿高跟鞋，长时间的穿高跟鞋，会造成下肢平衡失调，并且会造成急性腰扭伤引发腰痛。  那么我们该如缓解腰疼的症状呢？今天呢，小编给大家推荐几个缓解腰痛的瑜伽体式，坚持练习，效果显著哦！ 01.下犬式  ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐 ●保持10次呼吸 02.婴儿式  ●膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟 ●双手往前延展，额头着地 ●保持5分钟 03.坐姿抱膝  ●平躺在地面，吸气伸展身体，呼气屈膝抱膝于胸前。 ●保持下背部（腰椎）在地面，让骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。 ●保持肩胛骨沉向地面，启动锁骨之间变宽的感觉。 04.猫牛式  ●从四足支撑式开始，吸气抬头沉腹向下尾骶骨向上，整条脊柱前侧伸展； ●呼气低头拱背尾骶骨走向地面，脊柱后侧更多伸展。 ●动态练习，重复5-10次。 图片来源：网络 编辑|排版：姐姐 |
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