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腰部赘肉是很多女性共同的苦恼，也并非一朝一夕可以解决的，因为它可能与你日久天长的生活习惯有关，另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这七个瑜伽动作，每天半小时，坚持一个月，你将看到令人欣喜的改变。 1、低弓箭步后仰  如果你感到运动很难坚持，不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧。轻松易上手，体式多种多样，适合任何基础任何人群。 体式要点： 跪于地面，双腿先后分开，前腿脚尖踮起，后腿小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。 2、莲花坐姿  瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。 体式要点： 坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于腹前。 3、战士三式变体  瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动，因为它不受时间地点限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分钟时间，随时随地可以训练。 体式要点： 双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚高于头，双臂向后伸直。 4、骆驼式  想要真正养成运动的习惯，最好的方式是从心底里爱上这项运动。瑜伽专注于修心，长时间训练，你可以找到其中的乐趣。 体式要点： 跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，双手自然抬起在胸前合十。 5、舞王式  腰部赘肉的堆积可能与你平时的坐姿和生活习惯有关，注意进食之后不要立刻久坐，并且在伏案工作时尽量挺直腰背。 体式要点： 单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。 6、侧板式单腿伸展  这是一个既能增强腰腹肌群，锻炼侧腹肌、减少腰部赘肉，还能拉伸腿部线条的练习，对柔韧性有一定要求。 体式要点： 单腿竖直站立，对侧腿向上抬起呈直线，膝关节尽量伸直，腰腹部收紧，感受核心的发力，单手扶墙，另一手绕腿握住脚踝。 7、神猴式  拉伸躯干前侧的肌肉以及舒展双腿有助于培养良好的坐姿站姿，矫正体态，避免弯腰弓背造成的腰部赘肉囤积。 体式要点： 双腿前后分开呈180度，如要增加难度可将前脚置于高位，单手自然上举，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰。 |
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