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舞动塑形，是借由芭蕾的动作有针对性的锻炼身体各部位的一种时尚运动。 舞动本身属于很优雅的运动，除了减脂之外，舞动系列的动作对调整身形仪态、提升气质都有帮助。重新布局不美的肌肉线条，修正不良体态，便于肌肉更好的恢复让健身效果更好。 舞动塑形不同于瑜伽，也不同于健身操动作繁复，舞动塑形比较简单，也便于在出门旅行时、宿舍中、上班休息时锻炼。 （建议做操前先观看一遍视频了解动作再做，争取每个动作都做到标准，宁可少做也不要不标准。）  舞韵瑜伽一直以来是心合瑜伽的特色课程，今天若言老师也为我们带来了优美的舞动塑形，大家还记得今天的课程内容吗，小编为大家整理了本次的课程重点，一起来温习下吧~ 舞动塑形紧致小蛮腰动作 第一部分：站立体式瘦腰 1.下蹲扭腰（3组8拍） 双脚打开外肩宽，曲双膝下蹲，直立上半身扭向右侧，做2～3组，换边重复左侧。 接下来连续起来左边一次扭换右边一次扭转2～3组8拍 在之前的动作基础上扭转加上高抬腿左右连起来2～3组8拍  2.深蹲侧弯 屈膝蹲右侧弯2～3组8拍 屈膝蹲左侧弯2～3组8拍 再连起来左一次右一次2～3组8拍 拉伸：风吹树＋前大腿、后小腿拉伸  3.阿拉贝斯克姿势扭身 交叉右腿向后，曲双膝向右弯腰下蹲，起身向左侧弯 交叉左腿向后，曲双膝向左弯腰下蹲，起身向右侧弯 4.侧抬腿 下蹲起身右侧抬腿2～3组 下蹲起身左侧抬腿2～3组 屈膝蹲高抬腿右侧2～3组 屈膝蹲高抬腿左侧2～3组 第二部分：坐姿、仰卧瘦腰 1坐姿，下腹部收紧，上半身往下顿（2组） 坐姿，下顿后左右扭身（2组） 坐姿，下顿后右扭身（2组）控8秒 坐姿，下顿后连起来左＋右扭身（2组）单侧控住8秒  2.军行步 平躺，小腿腿抬起与地面平行，大腿与地面90度角，腿交替上下运动（2组） 单屈膝左右各定住8秒  你学会了吗?一起舞动起来吧！ 愿每个妹子都能早日达成所愿美美哒~ 来打卡的都是小仙女呦  · end · 编辑 | 包子 图片｜网络 界世的你当不 只作你的肩膀 心合瑜伽 xinheyoga 体式|语音|冥想|干货|视频 |
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