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文/唵妹 栏目/今日体式 想必很多瑜伽爱好者或者初学者都会想要做出劈叉或者横叉这些牛逼哄哄的体式吧！大家也尝试过很多回，可却总是龇牙咧嘴也还是做不到吧？哈哈哈，今天小编想要分享能够劈叉、竖叉的神技！ ▼ 关于竖叉 竖叉，主要是让腿部后面的筋络舒展，因此，做一些拉伸大腿后部的体式。 坐姿前屈伸背式 单腿头碰膝前屈伸展坐式 坐姿上体前屈式 一开始做不到的朋友，可以借助瑜伽枕来慢慢适应。 ▼ 关于横叉 练横叉一定要多压旁腿。 可以从广角式 一点点一点点让双腿分开。 慢慢的可以靠墙边练习，一点点往墙边靠。切记！瑜伽是个循序渐进的练习，保护好自己的身体，不可心浮气躁，只要自己每天进步一点点就可以啦！ |
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