今天的练习难度为：★★★★
忙碌了一天，要不要做一个体式放松一下自己？
跟着朵蓝老师一起，按摩膀胱经、缓解腰背痛、改善一下疲乏吧~
经常练习还能够美容养颜，改善内分泌哟！
内容：双角式的练习
讲师：朵蓝（拍摄：瑜伽网）
时长：4′39″
①双脚保持平衡，脚的第二根脚趾指向正前方；以髋为轴心向前向下折叠，注意要激活大腿的股四头肌，如何激活呢？可以采用“提膝盖骨向上”去感受股四头肌的收紧与激活。
②别看双角式老师做看起来很简单，但是这个体式的难度很大，为什么这样说？因为很多人做不好双角式，无外乎3个主要原因：
1.前屈不下去—系由于大腿后侧腘绳肌群紧张，小腿后侧以及跟腱紧张导致的。这时候不要一味强迫自己前屈了，利用两块瑜伽砖撑在手下辅助练习即可；私下中多练习伸展腿后侧肌肉的体式，如单腿背部伸展式、奔马式等。
2.拱腰拱背—由于腿后侧的肌肉较紧张，且忽略了前屈体式中骨盆转动的核心要理，为了达到体式，用腰背部作为代偿导致的。对于这种情况，先别前屈向下了，用一把瑜伽椅或者墙壁作为辅具，先学会转动骨盆延展脊柱，再练习前屈向下吧！
3.重心前移—根基不稳、平衡力差造成的。所以练习中如果出现深入体式时有向前倾倒的趋势，请立即停止深入体式。用一块砖垫在头下方，减轻前屈的幅度 ，让双脚的内外侧以及大小脚枕有力的踩实地面，并同时保持臀腿部肌肉的激活，伽人们可以多在这一步去停留感受，然后再慢慢深入的练习。
