常练这个体式，内分泌正常了，皮肤嫩了，比敷面膜还有效！

相信许多伽人都发现，瑜伽练习流汗之后脸色特别美，特别是在做完倒置体式之后，脸色白里透红！

但是，倒立体式太难做不到，还想美美哒怎么破？

今天小编就和大家一起来解锁一个可以替代倒立的体式——双角式！

1.双角式体式要点：

山式站立，双脚分开大于一腿长，双手扶髋，从髋部向前折叠，启动大腿后肌群，脚踏实地面，打开胸腔，延展背部。

2.双角式拉伸注意事项：

前屈不下去——系由于大腿后侧腘绳肌群紧张，小腿后侧以及跟腱紧张导致的，可以多练习伸展腿后侧肌肉的体式，如单腿背部伸展式、奔马式等。

拱腰拱背——由于腿后侧的肌肉较紧张，且忽略了前屈体式中骨盆转动的核心要理，为了达到体式，用腰背部作为代偿导致的。对于这种情况，先别前屈向下，用一把瑜伽椅或者墙壁作为辅具，先学会转动骨盆延展脊柱，再练习前屈向下。

重心前移——根基不稳、平衡力差造成的。所以练习中如果出现深入体式时有向前倾倒的趋势，请立即停止深入体式。用一块砖垫在头下方，减轻前屈的幅度 ，让双脚的内外侧以及大小脚枕有力的踩实地面，并同时保持臀腿部肌肉的激活，伽人们可以多在这一步去停留感受，然后再慢慢深入的练习。

3.双角式体式功效：

• 它可以伸展我们腿部后侧的肌肉，按摩膀胱经，锻炼腿部力量；

• 它还是非常好的背部舒展体式，可以缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感；

• 通过上半身倒置，使得血液大量涌向头部，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，能够滋养脑神经和面部神经，起到美容养颜的功效。

时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

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