常见瑜伽体式-正误对比，值得收藏！

瑜伽体式正位很重要，只有了解基本正位，才能切身体会瑜伽带来的真正益处。但是很多初学瑜伽的小伙伴，不知道体式正位，很多体式只是照葫芦画瓢，很容易出错。

今天给大家分享一些常见的体式正误对比图，赶快自查一下，建议收藏！

战士一式

• 注意髋部保持中立位

• 后方腿伸直

战士二式

• 双脚之间的距离要打开

• 肩膀放松的同时要有力向两侧延展

战士三式

• 注意后方腿收紧用力与身体平行
  

• 下方腿用力向下踩

幻椅式

• 注意不要塌腰翘臀

• 脊柱保持延展

下犬式

• 最常见的体式之一

• 也是检验瑜伽功力的体式

瑜伽解剖学

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站立前屈

• 双腿垂直于垫面

• 脊柱延展后再前屈向下

船式

• 最重要的是不能含胸驼背

• 压地的是坐骨而不是骶骨

骆驼式

• 需要上背部的柔韧度

• 做不好容易挤压腰椎

坐立前屈

• 前屈一定要从髋部开始

• 不要弓背

蹲坐式

• 手肘向外推打开髋部
  

• 如果脚踝紧会蹲不下去

鸽子式

• 强不要低头，胸腔打开

• 必要时用上瑜伽带

收藏起来慢慢纠正

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