「打卡08」腰肌劳损？这几个体式让你的“老腰”重返20岁！

向小园 瑜伽网 5天前

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Giulia-CE FRUMOASA E IUBIREA来自瑜伽网00:0003:13

曾经以为中老年大叔大妈才会有腰肌劳损，工作几年后才知道除了保温杯泡枸杞，还会有腰部危机！

对于从事办公室白领，司机，程序员这些工作的朋友，腰部问题可以说是职业病的一种，腰痛不但自身难以忍受，还会影响工作和生活，腰肌劳损就是在这些人群中常有的腰部问题之一。

腰肌劳损出现的症状有哪几点?

1、由于腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。 

2、不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。这也作为腰肌劳损的症状。 

3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重，遇热后症状可缓解。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。这些腰肌劳损的患者中比较常见。 

4、长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。这些也是腰肌劳损的症状。 

这些问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚。

所以，小编今天给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽动作。

动作练习-1

1. 坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽

2. 微屈双膝，双手放在身体的后侧

3. 指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

4. 呼气髋部向左扭转，然后还原

5. 向右扭转，重复练习5-8组

动作练习-2

1. 简易坐，吸气延展脊柱

2. 呼气身体前屈向下，双手臂延展

3. 保持3-5个呼吸，身体向右移动

4. 保持3-5个呼吸，还原

5. 身体向左移动，保持3-5个呼吸

动作练习-3

1. 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

2. 双手抱住小腿前侧

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-4

1. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

2. 将左脚放在右大腿上，双手抱住

3. 右大腿前侧靠近腹部

4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-5

1. 山式站立，将右脚向后一大步

2. 保持右腿伸直，左小腿垂直地面

3. 双手放在左脚的两侧，延展脊柱

4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-6

1. 在动作5的基础上，身体向右侧打开

2. 伸直左侧手臂，与伸直一条直线

3. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-7

1. 坐立在垫面上，微屈双膝

2. 双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

3. 将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿

4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-8

1. 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

2. 双脚打开与髋同宽，吸气准备

3. 呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

4. 伸直手臂，双脚用力向下踩

5. 保持3-5个呼吸

动作练习-9

1. 在动作8的基础上，将左腿向后向上

2. 保持3-5个呼吸，换另一侧

动作练习-10

1. 山式站立，双脚打开与髋同宽

2. 脚尖微微向外，双脚脚后跟

3. 踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

4. 慢慢的屈膝向下蹲

5. 保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

动作练习-11

1. 跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

2. 左小腿与髋部平行，伸直右腿

3. 吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下

4. 保持3-5个呼吸，换另一侧

以上这些动作不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。

最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。

命运从不偏袒任何人，却一定垂怜认真生活的人。你做三四月的事，在八九月自有答案。

你无法预见自己的生活将会发生怎样的变化，但你要继续珍惜每一份小小的惊喜与感动，努力活出真我。