改善腰肌劳损、腰疼的8个瑜伽动作！

改善腰肌劳损、腰疼的8个瑜伽动作！拯救久坐党/上班族的灵魂选手~前段时间腰疼的不行，后来就约了朋友一起按摩，结果被技师说我有中度腰肌劳损和颈椎病啥的…还有轻微腰间盘突出…噗…（难怪经常腰疼头疼的）其实对于现在久坐不运动➕坐姿不端正的我们是很容易患腰肌劳损/颈椎病和腰间盘突出的，这样对身体的伤害也很大。今天就跟大家分享一些有效针对腰肌劳损/腰间盘突出的方法！❤️瑜伽1⃣️快乐婴儿式 像婴儿玩自己的脚趾一样！抬起双腿，膝盖慢慢靠近腹部两侧小腿垂直地面，双手握住双脚外侧呼气，双手拉双腿向地板的方向~保持6-8次呼吸2⃣️排气式 有点像放屁的姿势哈哈哈双手握住双小腿前侧双腿尽量靠近腹部呼气，保持5-8个呼吸3⃣️婴儿式 就像在母体里的婴儿一样，蜷缩的姿势双脚并拢，PP坐向脚后跟上吸气延展脊柱，前额点地保持5-8个呼吸，尽力去延展背部4⃣️扣头式 就跟平时扣头动作差不多双腿双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下抬起臀部慢慢向上，双手握住脚后跟5⃣️猫式 像猫发怒弓起自己的背部的姿势背部拱起，肚脐靠近脊椎呼气，尾骨慢慢向下，头部向下背部拱起，肚脐靠近脊椎6⃣️站立式双脚与肩同宽站立吸气延展脊柱，呼气身体向前向下膝盖可以微弯曲，双手放在双脚的两侧背部自然向下延展，保持5-8个呼吸7⃣️鸽子式这个姿势有点像一字马一只腿向后伸直，一只腿弯曲放在身体前侧，脚后跟靠近腹股沟吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉保持5-8个呼吸，换另一侧8⃣️牛式 跟牛的站姿差不多后背稍稍向内凹，眼睛向上看展开肩膀，放松颈部，温和呼吸❤️坐姿矫正因为之前腰间盘突出，经常性的腰疼了受不了，我姐就从日本给我带了蛮火的MTG Style Air坐垫让我来改善腰间盘突出，缓解腰疼。据说很多人都用它来矫正腰姿矫正和驼背。我刚开始坐的时候还有点不习惯，因为之前驼背哈腰坐惯了。现在要时刻都坐得直直的，也不能翘二郎腿。但几天下来就习惯了，它的坐垫臀部和腰部都有承托感和中心支撑，加上坐垫是气垫构造，感觉被空气支撑着，坐着很柔软，一点也不累~而且人会不自觉地挺直腰板，哈腰反而不舒服了~另外它是有盆骨支撑的，腰脊会呈自然的S曲线，释压美臀，能很好的呵护臀型，对稳定盆骨和前倾也很有帮助~我这样一天上班坐下来也不会觉得腰酸和腰疼~