每天花10分钟这样做，保护脖颈，一辈子不得颈椎病！

保护脖颈，一生不得颈椎病

近年来，颈椎病呈现年轻化的趋势，越来越多的学生、白领都开始有颈椎疼痛的现象，尤其对于久坐办公室的小伙伴们来说，肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病。

长期的颈椎痛不仅会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑，甚至还会挤压到脖子周围的神经，严重者还会导致头晕，发展成颈椎疾病。

是时候呵护好自己的脖颈，呵护好自己的健康了！今天瑜小编为大家分享一套肩颈拉伸的动作，每天花10分钟练一练，能有效放松和减轻你的肩颈压力，一生不得颈椎病！

1、坐姿肩颈拉伸

舒服地坐瑜伽垫上，保持脊柱伸展，举起双臂与肩膀齐平，先将右手臂甚至向左旋转，左手拉右手大臂辅助拉伸，目光看向右肩，这个姿势会伸展你的脖子和肩膀，保持5个深呼吸后，换另一侧重复。

2、俯卧肩颈拉伸

跪坐在瑜伽垫上，上半身向前倾，大腿与地面呈90度，左手向右伸展放于背后，右臂伸直放于瑜伽垫上，右脸颊贴在垫子上，闭上眼睛，伸展并放松肩膀，手臂，上背部和颈部，保持5个深呼吸后，换另一侧重复。

3、鹰式拉伸

站或舒服地坐在垫子上，保持脊柱笔直，举起双臂到肩膀的高度，弯曲双手肘呈鹰式盘旋，慢慢地把你的目光分别看向左右侧，这个姿势伸展肩膀、上背部和颈部的肌肉，保持5个深呼吸后，换另一侧重复。

4、坐姿颈部拉伸

舒服地坐在垫子上，保持背部挺直，双肩放松，分别把你的左手和右手放在头顶，把颈部向同侧拉伸，保持5个深呼吸后，换另一侧重复。然后，转动你的头从一边到另一边，五次即可。

5、绕肩拉伸

站或舒服地坐在垫子上，保持脊柱笔直，把双手的指尖放在你的肩膀上，手臂以肩膀为轴做旋转，这个动作能促进肩膀和胸部伸展，保持至少20秒。

6、猫牛式

跪姿，双膝打开与髋部同宽，双手张开与肩同宽。呼气，低头，脊柱拱起，下颌内收。吸气，抬头，脊柱伸展向下；在做这个动作时要注意体会整条脊柱的伸展，并且感受用呼吸引领动作。一上一下为1次，可以做7-10次。

7、简易牛面式

站或舒服地坐在垫子上，保持脊柱笔直，右手伸展向上，曲肘向下，把你的右手放在肩胛骨之间，同时左手拉伸右手肘，轻轻加强延伸，这个姿势能伸展肩膀，三头肌，脖子的后侧肌肉，保持5个深呼吸后，换另一侧重复。

8、双手背扣拉伸

站立，保持脊柱伸直，双手与背后交错，并伸直手臂，举起手臂尽可能高，保持5个深呼吸。

9、鱼式

坐在垫子上，双腿伸在你面前或双膝弯曲，背后放一个毯子或两个瑜伽砖，向后躺卧，瑜伽砖一块位于胸部下方，一块位于脖子和头下方，这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子，保持至少5个深呼吸。

颈椎病是如今非常常见的疾患，困扰越来越多的伽人，而这又不是仅仅靠吃药打针就能解决的了的，重要的还是正确的生活习惯和理疗预防。

上面这9个伸展颈椎的动作，你学会了吗？如果你觉得还不够，再来和若烟老师一起练习舒缓肩颈的瑜伽串联吧！

【瑜伽舒缓肩颈】10分钟解除肩颈枷锁

出镜：瑜伽网若烟老师

时长：10′34″

▼

今天的你，打卡了吗？