益生菌+益生元缓解便秘

对付便秘的狠招——益生菌+益生元 

    人的大肠内有大量的细菌，总重量约为1 公斤，其体积相当于1个人的肝脏。这些细菌中的大多数对健康有利，可以视为“益生菌”。它们以大肠中的食物残渣（特别是膳食纤维和低聚糖）为食，是构成粪便的主要成分之一。肠道内益生菌发达，将明显促进排便。主要措施从益生菌和其“食物”低聚糖（即益生元）入手。（膳食纤维的作用已如前述）

    1.直接补充益生菌，具体方法有
    ①喝酸奶，或含有活菌的乳酸菌饮料。
    ②服用含活菌的微生态保健品，这样的产品在市面上很多，一度非常流行。

    ③含活菌的微生态药物，如整肠生、米雅BM（酪酸菌）、丽珠肠乐、双歧三联活菌（培菲康）等。

    ④含死菌的微生态药物，如妈咪爱（多维乳酸菌散）、乳酸菌素片、乐托尔、干酵母（食母生）等。

   2.为大肠有益菌群提供益生元，促进其增殖。主要方法有：

   ①吃富含低聚糖的食物，如豆类、杂豆；香蕉、草莓、樱桃、黑加仑等水果；大蒜、洋葱、甜菜、菠菜、菊苣、洋姜、芥菜叶、西红柿、羽衣甘蓝、牛蒡、芦笋等蔬菜；蜂蜜；亚麻子等。

   ②以大豆低聚糖为主要成分的保健品。

   ③添加了“低聚木糖”的水果醋。

   ④以低聚异麦芽糖（又称双岐因子）为主要成分的保健品。

   ⑤以低聚果糖为主要成分的保健品。

   3.把益生菌和益生元联合应用。

   目前有不少此类药物和保健品。

   上述措施，对大部分便秘有效。