养生桩法之行桩
很多人在练习养生桩法时经常觉得很难入静，总有浮躁感。针对这些人群我专门编写了行动中的练功方法，简便易操作、效果明显、结合中医、防病治病。
我这里准备了三个桩法供大家选择：蛇形桩、鼍形桩、单换掌。每一种桩法都有不同侧重;蛇形桩法侧重于抻筋拔骨、治疗肌肉骨骼病变（颈椎、腰椎、肩、肘等关节）；鼍形桩法侧重于养气血和调整阴阳平衡；单换掌桩法侧重于练习腿、腰胯的灵活（古人有老人先老腿之说；腰就是肾区，乃人之本更要重视啊）我们要根据个人的身体状况选择练功，怎样判断身体呢？我来输几个简单的方法，肌肉、骨骼疼痛自不必说了，腿有毛病也容易判断，主要是五脏六腑难以判断，根据中医理论课分为：阴阳平和体质、偏阳体质、偏阴体质。阴阳平和体质的特征表现：身体强壮，胖瘦适度，面色与肤色虽有五色之偏，但都是明润含蓄；目光有神，性格开朗、随和；食量适中，二便通畅；舌质红润，脉象缓匀有力；夜眠安和，精力充沛，反应灵敏，自身调节和对外适应能力强。这种体质的人不易感受外邪，很少生病。偏阳体质的特征表现：形体消瘦，但较结实；面色多略偏红，或呈油性皮肤；性格外向，喜动好强，易急躁，自制力较差；食量较大，消化吸收功能健旺；平时畏热喜冷，或体温偏高，动则出汗，喜饮水；唇、舌偏红，脉多偏阳；精力旺盛，动作敏捷，反应快，性欲强。这种体质的人受邪发病后多表现为热、实症。偏阴体质的特征表现：形体偏胖，但较弱，易疲劳；面色偏白无华；性格内向，喜静少动，或胆小易惊；食量较小，消化吸收功能一般；平时畏寒喜热，或体温偏低；精力偏弱，反映较慢，性欲偏弱。这种体质的人受邪发病后多表现为寒症、虚证。以此判断自身体质是否健康。
蛇形桩的动作来源于形意拳的十二形之蛇形，动作开放、舒展结合，活动的关节很多，所以对治疗肌肉、骨关节疾病疗效很好。具体动作：首先做各个关节放松和柔搓，以便使筋肉、骨骼通顺、灵便，不致造成拉伤等损害。无极式站好，先调养精神，要求松、静、平和、去除杂念，周围的事物都不能影响你练功的精神内养为好，可以参看《一个无极安天下》的要领。双手慢慢握拳放到腰间，拳心朝上，虎口向外，下一动作两拳由腰慢慢向上经过胸口---口，右手拳在前，左手拳放在右手腕处，手心朝上；再有口斜向前偏上一点打出，直到胳膊似直不直似屈不屈，同时间迈出右脚，脚尖向前，两脚距离一脚到一脚半；再上左步超过前脚向前迈出，同时间左拳超过右手向前钻打，并且两拳变掌同时内翻并在到达终点前下劈，右手则往回下捋落到腰间，身体向右30°头向正前方，鼻尖、前手尖、前脚尖在一条垂直线上，重心坐在后脚上，（尽量手动脚也动、手停脚也要停，为手脚同步）这就是三体式的定式。此后不再做，这个动作说明，只称之谓三体式。
下一动：左手往下往回抡，身体右拧，经过身体右跨再向上----到头顶再往下劈----到腰部高度时往回收-----贴近腰部时立掌（指尖朝上）上插至右腮帮处，手背贴住脸部，既护住脸也要护住耳。右手在过头向下抡劈时也从腰间向身体后（右肩尖方向）伸直、变掌由后想上抡----过头部后继续向前、向下劈----直到下劈到左跨根部，掌心朝外，两肘在胸前交叉。身体成左转90°，右肩膀尖向正前方。左脚在左手回收下落同时也回收----到右脚尖前虚起（脚尖点地）----在左手过头部下落时左脚在向前一步。右脚则在右手抡劈过头部向下劈时也向前迈出，放在左脚尖前，脚跟微微离地。
下一动：右手从腰部向右上方斜挑-----至口鼻高度时停下。左手则往下劈至与左腿顺齐，左腿不动，右脚向前方迈出一大步，成右弓腿式。整个动作完成，接下一个动作时直接右手向下往回抡劈就可以了。
要点说明：要舒展大方、要全身放松、速度均衡；在两手在胸前交叉相抱时要有似热恋时抱住女人的感觉，身体有一些前倾腰部向后抽；姿势的高低要根据个人的承受力和功力慢慢放低。手、身体、脚的方向要一致，要求顺、随为好。
鼍形类似于云手、外圈手等，多用于平和阴阳、养气血。具体练法：无极桩站好后，身体下屈，同时手往上起至胸前，两手尖相对，掌心对应两乳。下一动：左手向上、向外、向下画圆，右手则是在左手向下到达腰部时也向上、向外、、、、画圆。左腿同时与左手向左外侧、前方小步移动，右腿则与右手同步。这个桩法看似简单，其实很复杂，要由老师指点着练习会有很好的效果。
单换掌：是八卦掌里面最简单的掌法，但是八卦是在武术界享有盛名的步法好，所以在这里我讲解一下步子的走法。具体走法：无极桩起势，两手同出（右手在前左手在后，都是掌，左掌在右掌腕后）同时出右步。下一动，穿左掌进左步，顺身；紧接着向里翻掌、外摆左步。下一动上右步左转身，两掌转向身后；下一动就是循环进步了，掌不动（左腿-里面的腿走直线，外面的腿-右腿走弧线-扣步）。反过来转：等到右腿扣过来时就是转身的步法，左步外摆身体左转，右手从左手下面穿出同时上右步（直线），落步后左步里扣上步，同时向右转身。至于里面内涵的东西则不能在这里说，不然理解错了就练的坏了身体，需要老师经常指点和调整的。
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