慢生活，A型人的纾压秘诀
张怡筠
在企业界上课，每当谈及“压力管理”的议题时，我往往会请学员们做“A型性格”
的测试，以帮助每个人更了解自己是否是“高压一族”。
有一次，有位负责接待我的先生在做完测验后，失声惨叫了出来：“天啊，我就是
100%的极端A型人，这岂不是完蛋了！”
在这个方面得高分，代表的不是优异杰出的表现，而是一个人容易受压而导致健康
变形的严重程度。
我看看这位男学员，其实他在A型性格测验上得高分，倒也不令人惊讶。从我见到他
开始，他就一直没停过跟时间的竞赛。坐上了他的车前往上课地点，明明时间充裕得很，
他却一路狂飙，并喃喃自语：“千万不能输给另一部车的同事！”到了目的地下了车，我
一转身，他已远远地快步走到路的那一头，似乎完全忘了还有我这个访客；就连他做测试
的速度，也是吓人的快，他做完大声感叹时，许多人还没做完一半呢！
这么急，当然是典型的A型性格，也就容易感受到压力所带来的伤害。
A型性格的人应特别注意舒压及抗压，以免一不留神就成了高压的牺牲品。
而需特别说明的是，因为A型性格指的是一个人的性格及行为特征，所以它具有流动
性的特质，有时因为事情突增，原本非A型性格的人，就很可能表现出A型性格的特征，所
以时常检查自己是否最近“A了起来”，会是重要的抗压功课。
该怎么做呢？
不妨先从慢板生活练习开始。A型性格的急躁倾向是引发压力感的主要原因。然而事
情的发展往往是“欲速则不达”，因为压力大时，体内的压力激素（可体松）会破坏大脑
中的操作记忆，大脑就如同死了机的电脑，当然无法做出正确的判断。更何况，只要压力
激素一分泌，你我的身体就开始付出健康代价了，所以不论怎么看，急躁都不是个高EQ的
事。
因此A型人的抗压首要之务，就是得适时地放慢速度。有这么多待做的事，要A型人从
早到晚都放慢脚步也许不完全可行，然而优美的音乐，其节拍总是有快有慢，你我至少得
抽出一些时间，经营出生活中的慢板，以调节生命韵律，并有效地舒压及放松。
以下是我发现的一些非常有效又简单易行的慢动作练习：
（1）慢动作呼吸：一旦急慌了，就给自己两、三分钟，放慢呼吸的速度。平时你我
在不自觉的状况下呼吸速率是每分钟16到18次，在做慢动作呼吸时，请将速率降为每分钟
10到12次，舒压效果就会十分良好。
（2）慢动作进食：不论再怎么忙，吃饭时都应该“诚以待胃”才是，狼吞虎咽不但
食不知味，也容易赔上健康。试试看这个好做法：慢慢地夹起食物，仔细看看它，将它慢
慢地嚼20下，然后缓慢吞下。如果每一口都如此做，不但能舒缓压力，更不会有胃疾了。
（3）慢动作走路：我曾在某一寺庙中看到一位高僧在庭院中步行，他十分专注，每
一步都是沉稳缓慢，仿佛是在用双脚亲吻大地。目睹这个“走路禅”的经验，让我深受
震撼，而且日后受益匪浅。即使在办公室，你我也绝对能找出合适的时间慢动作走路，就
算来回踱步，也能感受到平静和轻松的自在。
步调放慢，你会惊讶地发现，幸福的步伐才能真正向前迈开。
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