用最养生的方法来吃米饭—养生饭团

 

    米饭的吃法多种多样，煮粥﹑炒米饭﹑盖浇饭﹑泡饭﹑石锅拌饭等等。今天教大家一种，米饭最养生的吃法，免炒，不用受油烟熏。主食米饭加上具有丰富食物纤维的毛豆﹑调中开胃的粗粮玉米和补肺养血的鸡蛋。方法简单“一煮二拌三揉”，先把所用到的毛豆﹑玉米和鸡蛋煮熟，鸡蛋切碎。再把所有的原料和调料拌在一起，最后用手揉成大小合适的饭团即可。

 

【养生饭团】

 

原料：新鲜米饭60克，毛豆﹑玉米粒各30克，鸡蛋1个

 

调料：黑芝麻﹑盐﹑醋﹑香油各适量

【功效剖析】

 

毛豆味甘、性平，入脾、大肠经；具有具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效；毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，可以改善大脑的记忆力和智力水平。毛豆中含有丰富的食物纤维，可以改善便秘，降低血压和胆固醇。

 

玉米味甘性平。具有调中开胃，益肺宁心，清湿热，利肝胆，延缓衰老等功能。玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利。

 

鸡蛋性味甘、平，归脾、胃经，可补肺养血、滋阴润燥，用于气血不足、热病烦渴、胎动不安等，是扶助正气的常用食品。能补阴益血，除烦安神，补脾和胃。富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生。
 

做法：

 

         1. 毛豆和鸡蛋放锅中一起煮，放少许盐，开锅后煮10分钟。

 

         2. 锅中另加水，放玉米粒煮熟。

         3.黑芝麻拣去杂质，放干锅中炒熟备用。

 

         4.鸡蛋去壳，把蛋白和蛋黄分开。

         5. 蛋白和蛋黄分别切碎备用。

 

         6. 煮熟的毛豆挤出豆子，把毛豆﹑玉米粒﹑蛋白碎﹑蛋黄碎和黑芝麻依次放入米饭中。

         7. 加适量盐﹑醋和香油进去。

 

         8. 用筷子把米饭搅拌均匀。

         9. 剪一块保鲜膜铺在左手上，右手盛一勺米饭放保鲜膜上。

 

        10.保鲜膜勒紧，用掌心把饭团揉成圆形的，倒出即可，依次把剩下的米饭揉成一个个饭团。

 

【温馨提示】

 

1. 煮毛豆和鸡蛋的时候放少许盐，可以使毛豆入味，还可以防止鸡蛋破裂时蛋白流出。

 

2. 炒芝麻的时候要用小火慢炒，防止芝麻炒糊。

 

3. 做此饭团可以免去炒菜受油烟熏，几个饭团可以搞定一顿饭。

 

4. 揉饭团的时候，也可以戴上一次性手套。