静 坐姿
是进行瑜伽的冥想和呼吸等必备的体位，是一种上半身伸展背肌卸去肩部力量进行放松，同时下半身保持稳定的“上虚下实”式姿势。
EFFECT 使情绪安稳平衡 内脏器官处于放松状态
跪坐 盘腿坐
右脚弯曲，脚跟放在身体中心部位，接着弯曲下颌 轻抬，颈部微伸 左腿。
2 伸展背肌和腰部，下颌抬起，卸去肩部力量肩卸力，左右高度保持水平。不要前后扭转上身 卸去胸口窝以上的力量
腰 保持自然的曲线
下颌 轻抬，颈部微伸
腰 保持自然的曲线和稳定
腹 卸去胸口窝以上的力量
臀 保持稳定
手 拇指与食指围成环形，其他手指不要用力膝 分开约拳宽
脚指尖 脚 不要重叠在一起，将右脚至于内侧，有时可以轮换进行，以保持身体的平衡扭转并拢，拇指不要重叠在一起.
