抑郁症主要表现为情绪低落，并伴有焦虑、沮丧、自杀意念、反应迟钝、食欲下降、睡眠不良等心理和生理症状。世界卫生组织统计抑郁症的发病率为3%,据此推算我国约有3600万抑郁患者。且女性患病率高，约为男性的2倍。抑郁患者的自杀率约为20%，该症还易复发，复发率在30%以上。四川消防部门每年都能接到一千多例准备跳楼自杀的案例。抑郁症已成为当今世界危害人们健康的第二大杀手。但遗憾的是人们对其认识不够，或因面子观念，又加之相关医疗人才与机构的缺乏，导致大多数患者都未能得到医治。
对抑郁症的防治最好不使用三环或四环类抗抑郁药，因为这些药本身具有不少的毒副作用，可对神经系统造成损伤，且使用者能对其产生依赖性，一旦停药会出现戒断症。本文主要提供一些新近出现的，较天然的，便于个人自行操作的防治抑郁措施。
一日之季在于晨
我们也许有过这样的经历：早晨刚起床时被人责骂或遇上其他不愉快的事情，那么郁闷的情绪将持续影响那一整天。这是因为早晨的头脑比较清醒，大脑对一天中第一个刺激往往反应强烈，记忆深刻，且较持久。故依此原理，我们可以营造一个愉快的早晨，比如起床前先听点美妙的歌曲，起床后读点笑话或幽默的文章等。人为地将愉快变成第一刺激，这样，美好的心情会伴随我们的一天。
运动抗抑郁
欧洲有这样一个谚语：一切药物都代替不了运动，而运动却可以代替一切药物。事实上，运动不仅保持身体健康，而且还有助于心理的健康。人们常说运动可以宣泄心头不快，其实这是因为运动时大脑能产生一种叫脑啡呔的天然抗抑郁物质，脑啡呔可以增强人的免疫能力，尤其能让人产生欣快感，从而使抑郁的情绪减轻或完全消失。但运动应根据个人实际情况进行，一般的运动出汗水即可达到目的。另外，早上空腹和饭后时不宜进行运动。
维生素B族抗抑郁
科学家最新研究表明：体内有较高浓度的维生素B族时具有良好的抗抑郁作用。VB1有抗神经炎因子之称，能增强神经系统的自我保护能力；VB12则有助于保护人的记忆力和分析能力，是一种智力保护剂。它们和其它维生素B共同组成一道抗抑郁的防线。谷类和豆类含维生素B族较丰富，而更为方便的是使用复合维生素B片，按说明书服用即可。
美食抗抑郁
据说黛安娜心情不高兴时喜欢去吃点美食。吃美食实为用一种健康的享受来补偿心理的损伤，而健康享受的同时可
让人忘记烦恼，恢复自信。 一些美味的瓜果本身具有抗抑郁的功效。如香蕉、菠萝、甜瓜等，因其含有丰富的钾、镁等碱性物质，碱性物质有助改善人的情绪，食用后令人备感轻松愉快。但香蕉和菠萝不宜空腹食用，因为可引起高血钾（镁）症。
音乐抗抑郁
罗曼?罗兰曾这样描写音乐：音乐，你抚慰了我痛苦的灵魂；音乐，你恢复了我的爱，我的财富。可见音乐对心理的积极作用。音乐具有振奋精神，改善气血运行，调整阴阳，调节心率，降低血压，促进消化等作用。不同风格的音乐具有不同程度的镇静或兴奋的作用。当人心情不好时，不妨听点伤感的音乐，则自己心头的不快会随着感人的旋律宣泄出来。如条件允许，同时随之高歌一番，效果更好。
阅读抗抑郁
知识改变命运。同样，知识也能改变心情。科普、科幻类读物应作为首选，因为这类读物可以活化思维，打破传统思想的禁锢，让人变得开放、开朗，并增强自己的心理抵抗能力。而科学家最近研究表明：大脑在新鲜知识刺激下会变得更聪明，更敏捷。其次可选择长篇小说读读，如《福尔摩斯探案集》。这类书可以启发智慧，充实心灵，让人暂时忘记现实的烦恼，进入另一个奇妙的境界。阅读小说能给枯燥的生活增添一份色彩。但需要注意的是尽量选择内容健康的小说，宜每天适当读一点，不宜废寝忘食地陷入其中，否则容易自我孤僻，影响正常的交际。再次，可选择名人传记读读，名人的成功故事对人具有良好的启发和鼓舞作用，激发出积极向上的精神面貌。
吸氧抗抑郁
如氧吧与高压氧舱。吸氧可使大脑得到充足的氧气，促进脑细胞对营养物质的代谢，迅速提高大脑反应能力与敏捷度，增强大脑抗疲劳能力。大脑功能得到改善的同时，情绪也能迅速而明显地得到改善。但一次吸氧时间不宜超过30分钟，否则会引氧中毒，出现头昏眼花等症状。另外，做高压氧舱时有严格的身体限制，应遵医嘱。
光照抗抑郁
科学家在研究阴雨多的城市抑郁症发病率高的原因时，发现光线不足可引起人们的抑郁情绪。并对此提出了光照疗法：亮光正面照30分钟以上可明显改善人的情绪。眼是人主要的感觉器官，明亮光线通过刺激视觉能振奋精神，消除抑郁，使人充满信心与希望。可从个人生活、学习、工作的环境入手，改善照明状况。同时还可辅之色彩的搭配，如红色有兴奋和抗抑郁作用，橙色助人乐观等。
写作抗抑郁
写作可帮助人们发泄心中的不快，以一种文明的方式调节心理或解决现实中的烦恼。写作还可以养心，坚持写作的人可提高心理素质、心理免疫能力、自身休养，给人一种温文尔雅的好感。有心事而不便向人述说时，即可选择写作的方式。没有烦恼时也应坚持写作，这对心理异常变化可起到预防的作用。但这种写作有别于作家诗人的那种创作。所以一般地认为写日记是比较便于操作的。
工娱抗抑郁
当一个人无所事事时容易产生空虚的情绪，进而引发抑郁情绪。故可以用工作、爱好、娱乐等来充实自己。充实的心理能够抵御不良情绪的产生。当自己有事可为时，也就没有时间去感觉抑郁的存在。需注意的是，人在抑郁时可能会出现注意力转移困难的现象，故工作、娱乐之前可适当强迫自己一下，进入角色亦即成功。从工作、娱乐的成功中获得的成就感也可改善抑郁情绪。
交际抗抑郁
友谊使人坚强（勃纳尔语）。一个人维持一定的交际量，对心理健康是非常有益的。
培根说过：那沉重压在你心头的一切，通过友谊的肩头分担了。和朋友交谈交谈，倾诉倾诉，苦恼就会消失一大半。朋友的支持会增加你对生活的信心和力量。
科学家研究表明：维持与异性的正常来往，有助激素的正常分泌和心理的健康。而爱情更可使人充满活力，情绪高涨。对于那些还没有获得爱的适龄青年来说，爱情将是一剂优良的抗抑郁心药。
换环境抗抑郁
环境也是诱发抑郁发生的一个重要原因。在一个地方呆久容易让人疲倦，故可去公园等处走走。当环境不理想或自己生活、学习、工作的那块地方已被不愉快的事情笼罩，则有必要换一个新环境以利于自己重新开始生活、发展。而优美、舒适的环境对人的健康心情都大有好处。
结束语：以上方法应根据自己的实际情况选择或改进性地运用，也可多种方法联合使用。抑郁症出现的症状较多，对症防治是有效的。但最好还是自我认识，勇敢面对现实，有必要向心理医生或心理咨询师寻求帮助。
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