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怎样促进优质睡眠
1.放慢夜晚的生活节奏 周小宁说：“现在城市生活的压力大，我们应当学会养成良好的‘睡前习惯’，比如每天下班回家后就可以开始放慢生活节奏，回家时可以琢磨一下该如何放松自己。‘今日事今日毕’这句老话，对于现代社会人类的健康状况来讲是比较不妥的，夜晚我们不妨把还没做好的事情列成一张清单，明天再做，然后坦然地入睡。”
2.失眠别慌 老年人良好睡眠的保证关键在于调整心态。周小宁表示：“很多老人知道睡不好身体抵抗力差会容易得病，于是一旦没睡好就开始担心，见人就说，但是他们不知道睡不好经不起焦虑，越焦虑则越睡不好，所以应该积极面对睡眠，只有调整好精神心理才能克服失眠。”据介绍，老人可以通过多做一些公益活动以培养开阔的心胸。
3.早餐要吃好 在饮食方面，周小宁说：“早餐开启了人体一天的生物钟，所以早餐吃好对调整生物钟非常重要。晚餐，则可吃一些有益于睡眠的食物，如百合、小米、大枣、桂圆、枣仁、灵芝、灯心草等。”
4.增强背部运动 在运动方面，周小宁提醒，白天活动3~5个小时对深睡眠很有帮助。由于人体的体温曲线，在入阴时达到最低点，因此晚上参加剧烈的文体活动，或运动时间太晚，皆有碍睡眠。可选择瑜伽、太极、冥想、打坐等能让肌肉放松的活动。因为背部是太阳经走行方向，因此，有厚实强壮的后背的人睡眠较好，平素多做些加强腿、背部的运动能很好地促进睡眠。俗话说：“头寒足热好睡眠”，假如睡不好，也可以采取温水浴、泡脚等辅助措施。
5.多晒太阳也有助睡眠
科学家认为，阳光开启整合人体的生物钟，阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。人类在深度睡眠中制造生长激素，若深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，那么衰老就无法避免。研究表明，人类在40岁以后总的睡眠时间会逐年减少，醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。白天多晒太阳，有利于增加夜晚深度睡眠的时间，由此产生的生长激素，有利减缓人到中年时出现的衰老迹象。
生命是一个统一的整体，你不尊重占据生命1/3时间的睡眠，睡眠便可在你的体内埋伏下疾病。假如你或者你身边有夜猫子，请告诉他，“解铃还须系铃人”，维护健康的最根本在于维护良好的睡眠习惯。
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