 燕麦南瓜粥  南瓜菊花卷  凉拌土豆丝
粗细搭配是早餐的搭配原则，均衡的摄入，才能全面的吸收。
推荐食材推荐理由燕麦、花卷和土豆丝的搭配是真正做到了粗细搭配，其实土豆也属于粗粮中的成员。这样的早餐是膳食纤维、B族维生素、蛋白质的相互结合，可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，清除血液中的凝块。燕麦中的维生素E能够舒缓由于高度紧张引起的神经衰弱，其中富含钙、磷、锌等矿物质。花卷中的碳水化合物有促进燕麦中的膳食纤维吸收利用，更好的使胃肠得到运动，促进排便。这样的早餐便捷，营养，排毒，三合一的效果，缓解一下周中期的疲劳吧。 推荐菜谱 红枣小米粥 鲜肉小笼包 香卤鸡蛋
经常胃不舒服的朋友们，一定要从饮食和着装上多加注意了。
推荐食材推荐理由小米粥、小笼包、鸡蛋这三款搭配一起，组成的早餐最大的特点就是护胃暖胃。工作压力极大的上班族们，每天的三餐没有时间和质量的保障，对胃的伤害是极大的。所以在周中期的时候，给胃一个舒服的早餐，以便让它更好的运作。小米中的钙和镁的比例适当，有利于消化吸收，促进胃液的正常分泌，搭配鸡蛋其中的蛋白质促进钙的吸收，还能够给胃上一层保护膜。最后搭配小笼包，给你充足的饱腹感。 推荐菜谱 |
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