失眠的自然疗法此愁“眠眠”有绝期 一、怎样轻松入梦境 “失眠”是临床常见病。现介绍几种失眠的自然疗法： 1、体操 （1）．每晚入睡前，双脚分立，与肩同宽。双眼微闭，全身放松。双手轻轻地向前、向后甩动100次。幅度不可太大，速度要慢。 （2）．站立。双手放在体侧，掌心向上，全身上下轻轻地抖动100次。 （3）．仰卧。双手先后抱住左、右腿膝部，然后伸直，反复10～20次。 （4）．仰卧。头部与上体转向右侧，下肢转向左侧，同时呼气，复原时吸气。然后头部与上体转向左侧，下肢转向右侧，同时呼气，复原时吸气，反复5～10次。 （5）．仰卧。双臂左右分开，左腿弯曲并转向右侧，右腿伸直，接着提起左腿，上下晃动10次，然后换为右腿操练。 （6）．仰卧。双眼微闭，全身放松。首先，用鼻孔吸气，同时腹部鼓起，并默念：“1、2、3、4”，然后用鼻孔呼气，同时腹部收缩，并默念“5、6、7、8”，反复10次。 2、按摩 （1）．用拇指点按下列穴位各50次，然后用“代温灸膏”（2×2厘米）贴上，每日更换1次。 印堂：两眉头连线中点。 中冲：在中指指尖侧边。 神门：在“手腕线”尺侧端。 风池：在后头部入发际两侧凹陷处。 足三里：外膝眼下3寸。 三阴交：小腿内踝尖上3寸。 （2）．用掌心拍打双脚脚底前半部中央各100次。 （3）．用拳头或用小健身锤叩打双脚后跟中央“安眠点”各200次。 二、防治失眠小验方 方1 每晚临睡前，找2个大核桃用双手揉动（小核桃揉3个），直到揉累了为止。有条件的失眠患者揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴2～3滴白酒效果更好。核桃的揉法就像揉铁球那样，揉山核桃也行。 方2 法半夏10克，夏枯草10克，生地黄12克，炒白芍12克，女贞子10克，旱莲草10克，生牡蛎30克，夜交藤30克。水煎服，为一日剂量，睡前半个小时服头煎，夜间醒后服二煎，若夜间不醒者，次日早晨服。 睡前宜用热水洗脚，水温在60℃～70℃之间。洗脚后按摩双侧足底涌泉穴各约15分钟，手按摩感觉疲劳时，可用其他用品代替。服药时，忌精神紧张，以平静之心服用此药，并停服镇静剂。 白天加强体育锻炼，消除一切心理障碍。禁食辛辣及茶水、咖啡等兴奋大脑的饮料。 方3 百合、葱头加中国红葡萄酒浸泡。百合100克，洗净煮熟放凉。葱头两个约200克，去掉老皮和根须，洗净，切成1厘米见方，同百合放入瓷罐或瓦罐内均可，加中国红葡萄酒250～300毫升，盖严，放在阴凉处，夏天放入冰箱为宜。一周后可食，每晚1次，分10次，酒及百合、葱头同食完。 方4 取合欢皮、五味子、当归、丹参、酸枣仁、龟板、枸杞子、葡萄干各50克，混装在2000毫升的玻璃器皿中，倒入2～3瓶56度以上二锅头白酒，加入50～100克白砂糖，盖盖儿密封好。1～2个月后开封，每晚临睡前，根据个人酒量适量饮用。 方5 我患失眠症达5年，每夜必须借助安眠药才能入睡，最严重的时候，将近2个月整夜难以入眠。那一段时间，我只好在家疗养。后来翻看《中药大辞典》，看到上面说芦荟治失眠症疗效极佳。我便按照上面的方子如法炮制。现将我使用的药方介绍如下： 原料：白酒1瓶（500毫升），芦荟鲜叶60克，酸枣仁30克，夜交藤45克，茯神45克。 方法：将芦荟鲜叶洗净去刺，切成条状，浸入酒中，同时加入酸枣仁、夜交藤、茯神，密封阴凉处贮放。1周后，我开始每晚服用芦荟酒（约50毫升），7天后便见明显效果。自此，我每晚睡前坚持服用，睡眠已趋正常，再也不用服安眠药了。三、先睡心，后睡眠在睡眠障碍的诸多因素中，心理障碍最多，最重要，最常见。解除心理病因，宋代蔡季通《睡诀》之要为“先睡心，后睡眠”。以失眠为例，调理心理因素可分为如下三种。 1．起始失眠是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神压力，担心紧张，焦虑恐惧等引起。 2．间断失眠是睡不宁静，容易惊醒，常有噩梦，中年人消化不良的常易发生这种情况。 3．终点失眠是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压、动脉硬化或精神抑郁症患者等，常有这类失眠。 可见，在失眠疾病中，因心理因素所致的失眠占重要地位，治疗时应以“先睡心，首调心”为原则，尤其是在起始失眠阶段，调节心理因素尤其重要。上床以后，如果入睡困难或早醒不易再入睡，不要烦躁，而应想些轻松愉快的事情，或者聆听轻音乐，以及钟摆滴答声，借助温润或单调的声响，催眠入睡。 睡宜“先睡心”，是个重要原则。唐代孙思邈说：“能息心，自暝目。”《睡诀》说：“早晚睡时，先睡心，后睡眠。”“先睡心”是睡好的先决条件，当睡则睡，讲究规律。 对于难以入睡，前人曾提出过诱导入睡法。清代曹慈山说：“寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐。纵者，任其心游游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。”这是一种由动入静，诱导大脑皮层由兴奋转向抑制的方法。如果心潮起伏，必定辗转床褥，难于入眠。英华谚语说得好：“流静水深，人静心深”，心深安卧。 曹慈山的老年保健书《老老恒言》中还指出：“少寐乃老年大患。”但他对患失眠症者并不全主张药物治疗，因为失眠有很大部分属于心因性。 对付失眠，首先是从思想认识着手，更新自己的精神面貌，理智控制情绪。其次是养成锻炼身体的习惯，注意生活规律化，作息定时，饮食清淡定量，只有在必要时才去求助于药物。但应切记，一般使用的镇静剂、安眠药，或多或少具有副作用，常服成瘾，依赖成性，与毒为友，终非长计。服用之际，应当有步骤地逐渐减少服用量次，最后完全摒弃不用。 对于失眠，患者不要紧张，应树立信心，寻求合理有效的方法战胜失眠。首先在精神上战胜失眠，应该从心理认识到，失眠不是一种什么了不起的严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。另外还可以配合食疗、中药、针灸、理疗等方法治疗。 四、科学使用安眠药 每当临床医生给失眠病人开安眠药时，不少病人因怕上瘾而常会拒绝。其实，如果科学地服用安眠药，是可以在不上瘾的情况下，帮助病人进入梦乡的。 病人可以多试用中医中药的“安眠药”： 1．鲜橘树叶30克洗净，水煎10分钟，在药液中加白糖适量，每晚临睡前饮服，可治失眠。 2．用百合6克，莲藕10克，煎水服，多则3剂，少则1剂即可见效。 3．酸枣仁6克，加白糖适量同研，临睡前用温开水冲服。 4．每晚临睡前喝蜂蜜水1杯，亦有助于睡眠。 5．睡前端坐床上，用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，力度以感到微微胀痛为宜，再换左手拍打右脚涌泉。此法可治疗失眠，且强壮身体，使人精力充沛。 6．药枕治失眠：取薄荷叶50克，白菊花30克，冬桑叶30克，佩兰叶30克，夜交藤50克，共研细末，作枕内填充物。另取生龙骨30克，生牡蛎30克，代赭石30克，川芎20克，甘松20克，蔓荆子20克，苍术20克，广木香15克，细辛10克，石菖蒲10克，牙皂5克，冰片5克，共研细末，装入小塑料袋包装封口，袋外扎数个小孔。将此小袋投入于填充物中，然后选择大小相宜的布做成药枕，外以枕套套之，代替日常睡枕使用。每昼夜使用时间不少于6个小时。使用药枕期间，可停用一切安眠药。 五、编读往来 读者刘丽问： 我姐今年47岁。10多年前患有胃病，现在不敢吃饭，吃后总觉得堵得慌，只能吃点稀的、容易消化的食物。现在身体极度虚弱，严重失眠。恳请各位专家救救我姐，我们全家将不胜感激。 中医专家答： 信中谈到您姐姐患胃病10余年，不知是否做过检查？如果没有，请到当地医院做上消化道钡餐造影或纤维胃镜检查，以便明确诊断。 您在信中介绍的病情不够详细，比如大小便情况怎样等。从您所述的病情分析，您姐姐不敢吃饭，说明想吃，胃口还可以，此为胃强。吃后堵得慌，说明饭后不消化，脾的运化功能较差，此为脾虚。长期失眠，另当别论。虽然中医有“胃不和则卧不安”的说法，但您姐姐长期失眠是如何造成的还很难确诊。我想先调理脾胃是关键。 从中医角度分析病情，简单地说，就是胃强脾弱。由于病久，体质很虚弱，需要一个缓调的过程，故采用补泻结合、阴阳同调、脾胃为本的方法，以达调理虚实、阴阳，健脾和胃的目的。开一处方供参考： 苍术40克，厚朴、陈皮、枳实、广木香、槟榔、广藿香、焦山楂、鸡内金、炒白芍、醋延胡索、炒莱菔子、建曲、红参、代赭石、制香附、肉桂各30克，酒炒大黄、柴胡、砂仁、炙甘草各20克。共研细末，放瓷瓶内封存，以备随时服用。 服法：每日早晚空腹用温开水冲服10克，或煎一开亦可，以灭菌。连服10天为1疗程，服用3个疗程以观疗效。效好再继服2～3个疗程，效不显则改方。 （中国中医科学院西苑医院内科 姚立玉） |
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