2楼
人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要,如果下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体,因为前者能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度。按照速度,时速在3公里以内称为散步;时速在3.6公里左右的可叫慢行;时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程,当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说,也可以采取由慢到快的方法。
我曾经坚持锻炼跑步,后来在报刊上看到一些资料,说坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的锻炼效果。于是,从去年上半年开始,我便毅然放弃跑步改为快步走,早晚各一次,每次约15分钟,掌握每分钟步行约70米的速度。经过了大约一年多的快步走锻炼,我感觉自己身心轻松,精力充沛,饮食睡眠等都很好。需要提醒的是:进行快步走锻炼,也需要掌握一些要领:行走时一定要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。同时,将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身的肌肉,有助于减轻腰痛、肩痛以及改善内脏机能。快步走虽然好处多多,但是也不宜过度,尤其是高龄老人和心血管病患者,更不宜竭尽全力迈步,要量力而行。
在过去交通不发达的年代,很多人每天大约可以走上3万步,“健步如飞”是健康的象征,可是当今能做到的人却是少之又少!简单又方便的快步走,也是一种养生运动。规律且持续的快步走,就好像存入生命银行的“健康生活储金”,你付出时间,生命银行给的利息是更长的寿命和更高的生活质量。最重要的一点:如果你想通过快步走锻炼来改善自己身体的健康状况,哪就一定要坚持锻炼、持之以恒!