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第33节：23：00-1：00养“血”的好时机(3)子时也是中医的经脉运行到胆经的时间。下一个时间为鸡鸣，为肝经当令。“卧则血归于肝”，在子时睡熟对下一时辰养肝血是有益的。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。现在大家应该明白了吧！为什么说23：00-1：00是养“血”的好时机。 在这里再给各位女性朋友提醒一下，如何获得理想的睡眠！ 一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。 二、闻香可催眠。有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。 三、食用有安眠作用的食物。大枣安眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。莲子安眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 四、晚餐后散步。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。 五、劳逸结合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。 第34节：23：00-1：00养“血”的好时机(4)六、穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠，如：涌泉、水泉、足三里、膻中、曲池、劳宫等，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。 七、睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。 八、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。 九、正确呼吸。平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。 十、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 十一、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 十二、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 十三、卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。 十四、正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。 十五、卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。 第35节：“高枕无忧”？3、“高枕无忧”？ “高枕无忧”的意思是垫高了枕头睡觉，无忧无虑。可是“高枕”真的能“无忧”吗？ 以前民间流传“高枕无忧”，很多人真的以为睡觉时，用高的枕头能有促进睡眠的作用。其实，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊柱。研究发现，枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高，人睡觉时，颈椎无疑会被垫高，结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。 睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。 高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。 选择高的枕头对人体的健康不利，哪么选择低的枕头呢，是不是对人体要好些？研究发现正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其不利。 也就是说枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对于正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。虽然人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。枕头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！ 女性朋友们，千万别忘了，做“睡美人”，枕头也是很关键的噢！  第36节：睡前泡脚胜吃补药4、睡前泡脚胜吃补药 用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么，为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢? 中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。 现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。 但要注意的是泡脚时，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。 第37节：一天的第一杯水(1)水美人 水是人体最重要的成分之一，无论是细胞内，还是血液组织内，都含有大量的水分。成年人体内含水量约占体重的60%，儿童（特别是婴幼儿）体内的含水量更高，约占体重的65%-75%。 水的功能很多。它既可以作为溶剂，溶解糖、蛋白质、维生素、无机盐等物质，保证这些物质的正常代谢；又可以作为运输工具，保证体内营养物质的供给和代谢废物的排出；还可内养脏腑，外润肌肤，滑利关节，通畅九窍，调节和维持人体体温等。因此，从某种意义上说，缺乏水分对人体的危害比缺乏食物更为严重。 一般来说，正常成人每天需水量大约为2000-2500毫升左右。喝水之关键，现在大家是不言而语了。但是，如何喝水，什么时间喝，喝什么水才能使我美丽更健康，很可能就没有多少人知道了，我可以提供给大家几种健康喝水的方法。 1、一天的第一杯水 为什么要关注早间的第一杯水呢？这里面的好处可多者呢。不远说，就以健康而言之，就有很多好处。 补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份。 防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大便的排泄，防治便秘。 冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。 清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。 美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。我们很多爱美的女士，早晨洗濑时，都少不了给皮肤什么补水霜、补水露之类的，我建议早间认真给体内补水，要优于给皮肤补水。想做水美人吗？记得给自已的身体补水。 大家看到了吧，早间喝水是不是很重要呀，“一日之计在于晨”之关键可不一定只是工作噢，健康也是一样的。我们知道了早间喝水之重要，哪喝什么样的水最好呢？ 喝最健康的“生”水 生水的强身保健作用，是开水无法比拟的。因为生水中不仅含有较多的氧，而且，还含有人体必需的无机盐（如钙、磷、碘等）等多种营养成分。而在开水中，这些物质都大大减少。因此，仅仅从营养价值来说，开水就远远不如生水。如用凉开水代替生水养花或养金鱼，会使花枯萎，金鱼死亡，就是有力的证明。 经常地、正确地饮用清洁的生水，能促进体内物质的新陈代谢，增强组织细胞的活力和抗病能力，使体质逐渐得到改善。即使胃肠虚弱的人，适当地饮用生水，也可以使胃肠功能增强。 喝生水首先要保证水的清洁卫生，最理想的生水是没有污染的新鲜泉水或井水。不具备这一条件时，也可以饮用经过缓慢过滤处理而含氯量较少的清洁自来水。早间饮用200毫升左右即可。 喝冷开水泡的茶（绿茶最佳） 喝冷开水泡的茶，最适宜的人群是动脉硬化者、癌症患者、胆固醇过高者、血液中低密度脂蛋白高者、血压高者、血糖高者、过敏体质者、胃肠功能紊乱者、有口臭者。 第38节：一天的第一杯水(2)针对有以上情况的患者，早间喝冷开水泡的茶，其好处要比喝开水泡的茶好处多很多。因冷开水泡茶，茶叶中对人体有益的鞣酸、游离型儿茶素、酯型儿茶素等水溶性成分的释出量，要比热水浸泡释出量多。不溶于水的酯型儿茶素释出量，也有热水冲泡的百分之七十左右。特别是强化微血管、抗氧化、降血压的黄酮醇类物质和抑制血糖上升的杂链多醣类物质也能有效的泡出。相反，冷开水泡茶释出的咖啡因含量，只有热水泡茶的一半。较低的咖啡碱含量，减轻胃壁负担，对部分胃弱想喝茶又对咖啡因刺激性存有顾虑的人，可说是一大福音。（因为茶叶中的咖啡碱，高温时容易溶出，因而增加胃酸分泌，大量饮用，会略感不舒服，冷开水泡茶可以避免这样问题。）。 喝蜂蜜茶 早间的蜂蜜茶应该是便秘患者的首选。蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等，是食物中含酶最多的一种，因此蜂蜜有良好的润肠通便作用。半杯凉水加少许开水再加入一勺蜂蜜是早晨最好的清肠饮品。 喝糙米茶 糖尿病患者、更年期潮热者、大便秘者、心脏病患者千万别小看了早间喝糙米茶。糙米茶的利尿作用非常明显，可以帮助糖尿病人分解体内的糖和增加胰岛素，还能帮助除去腹膜里的积水。糙米茶还有净化血液和血管的能力，心脏病人一日饮用0.8公升以上，20天以后可以见到明显疗效。人如果想要身体健康，新陈代谢的功能一定要顺畅，就是要做到“人体三通”。什么叫“人体三通”呢？就是血液通、大便通、小便通。糙米茶有清血及分解胆固醇的作用；能使血液在血管中流得更顺畅；糙米茶中含有主富的天然植物纤维，可以帮助通便。糙米茶还有利尿的作用，所以，糙米茶的“三通”作用不可忽视。 糙米120克，水2000毫升。用没沾过油的锅，把糙米翻炒而不能爆裂，炒到黄褐色为止，盛起，同时在锅内放水煮开后，放进炒过的糙米，马上停火，原封不动放五分钟，然后将糙米过滤后当茶喝。 第39节：15：00-17：00的补“水”好时机(1)2、15：00-17：00的补“水”好时机 15：00－17：00这一时间段是日晡，也就是古人进第二餐的时候，现代人应该在这个时间补充水分，充盈膀胱，使其排尿，代谢掉我们身体里的各种毒素，同时，给五脏六腑补充水分，充盈血液和体液（淋巴液，组织液等），使得忙碌了一天的身体里的体液不要过分的浓缩，因为，血液（体液）的浓缩会导致心脏的压力增大，血液的回流变慢，就会导致静脉血栓的形成，这些静脉栓子，如果流动到脑血管，会造成脑血管的堵塞，导致中风。 那么，如何补充水分呢？首先 我们提倡喝下午茶。提到喝下午茶，我们应该从为什么喝茶谈起。中国是茶的故乡，是茶的原产地。无论最早发现茶的用途，还是最早饮茶、种茶，都是从中国开始。古往今来，上至帝王将相，文人墨客，儒、道、释各家，下至挑夫贩夫，平头百姓，无不以茶为好。因此，人们常说：“早晨开门七件，柴米油盐酱醋茶。” 我国是一个多民族的国家，虽然地理环境、历史文化、生活习俗千差万别，但饮茶却是共同的爱好。在新疆维吾尔族就有“宁可一日无米，不可一日无茶”的俗语。云南纳西族的谚语说：“早茶一盅，一天威风；午茶一盅，劳动轻松；晚茶一盅，提神去痛；一天三盅，雷打不动。”藏族同胞爱喝酥油茶，蒙古族同胞爱喝奶茶，白族同胞用“三道茶”敬客，纳西族同胞用“龙虎斗茶”治病，北京人爱喝“茉莉花茶”、福建、广东人爱喝“功夫茶”等等。可见，无论饮茶方法有什么不同，但茶总是受到中华各民族人民的共同珍爱。 当今，茶已发展成为风靡世界的饮料。在英国，茶被称为“健康之液，灵魂之饮”。法国人把茶誉为“最温柔、最浪漫、最富有诗意的饮品”。日本把茶视为“万病之药”，是“原子时代的饮料”，并把饮茶实践上升为一种优雅的程式和礼仪——茶道。 为什么要喝茶，最关键的还是取决于它对人体的作用。 其一，茶可以解毒。《神农本草经》记载：“神农尝百草，得茶而解之”，医学家陈藏器在《本草拾遗》中说：茶可以“止渴除疫”，为“万病之药”。日本高僧荣西禅师在唐代先后两次来中国学习佛法，回国后写成《吃茶养生记》，他在书中写道：“茶乃养生之仙药，延龄之妙术，山谷生之，其地则灵，人若饮之，其寿则长”。明代医学家李时珍在《本草纲目》中介绍：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降则上清矣。”茶可以解毒，这一观点被后代医药学家普遍接受。 其二，茶有保健的功效。茶的保健功能在于其营养成份和药效成份。从营养成份来看，现代医学研究表明，茶叶的营养成份主要是维生素和矿物质。茶叶中含有多种维生素，其中维生素C能防治坏血病，增强肌体抵抗力，辅助抗癌，防治动脉硬化。每天喝3至5克茶，就可满足人体对维生素C的需要。茶叶中的矿物质多半能溶于水。其中，钾占50％，磷盐约占15％，其次是钙、铁、锰、锌、钠、硼、硫、氟，这些无机盐对维持人体体内平衡具有重要意义。缺钾造成人体虚弱，喝茶可补充体内钾素；锌可促进人体生长发育并防止心肌梗塞；锰可以防止生殖机能紊乱和惊厥；铁能造血，防止贫血；氟可保护牙齿，防止龋齿。此外，茶叶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂类，都是人体必需的营养物质。 第40节：15：00-17：00的补“水”好时机(2)从茶的药效成份来讲，现代医学研究表明，茶叶的化学成份多达数百种，但能博得医学家青睐的主要是：（1）茶多酚。其主要药理作用是，抑制血管硬化和动脉管粥样硬化，防治内出血、高血压、冠心病，抗菌杀菌、治疗痢疾、急性肠胃炎和尿路感染，使有害金属离子还原或无毒害离子，有解毒之功，活血化瘀，促进纤维蛋白溶解，降低血脂，防止血栓形成，抗原子幅射等。（2）生物碱。有兴奋神经中枢，消除疾劳，提高思维能力的作用，还有利尿、解痉、强心等功效。（3）脂多糖。具有增强体非特异免疫力、抗幅射、改善造血系统功能，对于因幅射引起的白血球降低具有良好的作用。⑷ 鞣酸。茶中所含有的鞣酸还具有很强的抗衰老功能。 其三，茶有养生的功效。茶的疗效作用主要有：提神益思、利尿通便、固齿防龋、消炎灭菌、解毒醒酒、降脂降压、祛腻消食、保肝明目、防幅射抗癌、抗衰老益寿等十个方面。因此，日本学者把茶誉为“健康、长寿、防癌的佳品”，我国学者把茶称为“四增三抗”的饮料（增力、增智、增美、增寿、抗癌、抗肥、抗衰老）。 下午茶对机体能起到什么作用？为什么这个时间喝，要比其它时间喝对人体更好？要弄清楚这个问题，还需从我们机体的代谢，经络的运行来谈。 应该说吃“下午茶”最早起缘于我们中国，但是，我们古人过去不叫下午茶，把吃下午茶的时间定了个名字叫“日晡”、“夕食”或“日馎”，讲简单一点，也就是进餐的时间。古人留下的这种习惯，现在在我们江浙、广东、福建等部分地区仍有延继。西方人也喝下午茶，如：英国，由于英国人午餐吃的少，到下午时便习惯喝下午茶食用点心，餐食內容以咖啡、牛奶、佐以薄面包或小西点。时间多集中在下午15至17时半之间，都在优雅的氛围里进餐。 下午茶是如何调整我们的身体的呢？中医认为，下午15至17时是足太阳膀胱经当令，它的工作就是在这个时间把机体（胃、大小肠、肾等）代谢下来的废物垃圾统统的清理排泄一次，也就相当于给泌尿系统进行一次“打扫除”。膀胱经大扫除，靠的是充足的水分，如果在此时膀胱经值班干活时，缺了水，会出现什么样的结果呢？① 液体过少，导致尿液浓度过高，由于尿液中含有大量身体代谢后的废弃物质，容易刺激膀胱，增加排尿时的紧急感和排尿次数。长期高浓度的尿液还会引发泌尿系统感染。 ② “日中”至“日晡”是一天当中气温最高的时候，人们易出汗，特别是南方人就更容易出汗。过多的出汗，导致尿液浓度升高。如果午餐又进食了大量的肉类（使尿中尿酸增多）、豆腐和奶制品（增加钙的吸收）、波菜（增加尿中草酸）或者是大量口服维生素C（可转变为草酸）等，这必然会在浓缩的尿液中形成草酸钙、草酸盐、磷酸盐等类结晶体，长期最终引发泌尿道结石。 ③ 还有较多见的是我们很多白领阶层，下午15至17时下是紧张工作的时间，为了提高自已的工作效率，为了避免上厕所，就干脆不喝水，或是尿憋的都不行了，还在忍着不上。久而久之，膀胱炎出现了。  |
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