站桩锻炼之精气神

   天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。

    人之三宝，曰精，曰气，曰神，均修养性命之根本，老拳谱云：养足三宝精气神，万两黄金不与人，盖即此意也！

    三宝者，关联之密切，可谓须臾不离，所以有神不离性、气不离命之说，更有练精化气、练气化神、练神还虚之论，故言及三宝，万不可分而论之，若有一存则俱存，若有一亡则俱亡。

    意拳锻炼对精、气、神之要求尤为实际，意拳站桩无论是养生锻炼，还是技击训练，其基本之要求皆不离精、气、神之三宝。以站桩养生锻炼而言，姚老在其著作《意拳》一书里这样写到：

    桩法大致可分站、坐、卧三种，一般以站式为主。在进行健身桩锻炼时，其基本要点有三：

    1、精神集中（思想意念集中）：先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。

    2、周身放松：也就是内外放松，四肢百骸大小关节以及内脏尽可能松驰。但是，要“松而不懈”，既要维持姿式又不要用力。如一时达不到上述境地，可用意念诱导（意拳所谓之意念活动），设想自己仰卧于水中，头面露于水面，身体随水浮沉。设想稍久，自然会感到身体有飘浮感，内外放松，四肢百骸及内脏无处不轻松舒适。

    3、呼吸通畅：呼吸不能人为造作，要自然呼吸。气不可提，更不可沉，要匀静自然。如感觉呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓地长出气，至舒适为止。
    以上三点意拳练习者都不陌生，这也是我们在实际教学的过程中首先要求和经常强调的，精神集中是对“神”的要求，周身放松是对“精”的要求，呼吸通畅是对“气”的要求，故姚老讲意拳站桩是统一意念、统一动作、统一气力且身心完全一致的锻炼。

    对此，姚老进一步这样阐述说：

    一、关于精神集中的问题。

    练功时的各种意念活动，都是在精神宁静的状态下进行的，逐渐进入到忘我境地。一些初练者往往感到精神集中很困难，愈想排除杂念，杂念愈多，造成精神紧张。为此，历来养生家设有许多方法，如外寄内托，固守一处等，对初学者可能有些帮助。不过，最好还是听其自然，任思想随意活动，把精神稍稍引向比较快乐、舒畅的事，避开烦恼的事。同时，把注意力放到体会一下身体各部位是否放松，何处有紧张感觉，然后调整一下。或者把思想引向一个幽美的环境，设想身临其境地观赏着美景。或假借躺在微波荡漾的水中，随波微动，在温暖的日照下，舒舒服服地尽情地享受着大自然的风光。总之，用这些办法不强制排除杂念，而自然起到了排除杂念的作用，久而久之，练功时自然而然地不再产生杂念，而达到忘我的境地。

　　有些初学者，在精神比较安静时，往往昏昏欲睡，这虽是一种正常现象，对健康也有益无害，但昏昏欲睡不是功法所要求的忘我，真正的忘我应该是杂念不生，思想专一，神光内荧，犹如明月清潭，尘埃不入，精神活跃而内敛的状态，久练者自可达到这种境地。

    为了减少外界干扰，在练功初期固然应该尽量选择比较清静的环境。但是，为了适应功法要求，在练功中应锻炼闹中求静，能够适应外界各种不同条件，对外界各种干扰，不产生厌烦情绪，顺乎自然，怡然自得，进而达到视而不见、听而不闻、忘掉自己的境地。

    二、关于放松的问题。

    松和紧本来是对立的统一体，只是由于人的神经、肌肉、关节在日常生活和劳动中经常处于紧张状态，所以在练功中特别强调放松。放松后气血才可以达到自然通畅，各种舒适感才能产生，体质才有可能加强。初学者往往苦于不能放松，愈想放松反而愈紧愈僵。放松并不困难，关键在于必须做到自然。

    全身放松在于精神、肢体两个方面：

    首先应从精神放松着手，自然而然地形成。例如：思想上在想，我现在站着是在练功，并总琢磨自己站的姿式对不对？符合不符合练功要领？岂不知思想已处于紧张状态，当时所摆的姿式必然造作，肌肉反而不能放松。如果自认为是在公园内散步，观赏着美丽景色，呼吸着鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，当时只不过按辅导者的指导，摆人架子站立着休息一下而已，这时的思想和肢体将自然地进入练功状态，正是健身桩所要求的放松状态。

    站桩过程中，有时有意念假借和意念活动。肌肉也在相对的紧张工作以保持身体的直立和姿式的平衡。所以不是绝对的松，而是松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松。要做到松紧适度，也就是常说的松而不懈、紧而不僵。

　　初学者有人把下沉当做放松，实则下沉不是放松，放松是使肌肉松驰，但身体还要有挺拔之意犹如云端宝树，耸立冲霄。有些人认为，既然是练功就得用劲才能得到功夫。这种想法不但为患者所不取，即使是从事技击训练者亦是一大错误。王芗斋先先曾经说过：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快。如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之弊。”学者不可不知。

    三、关于呼吸问题。

    站桩时是用自然呼吸，即呼吸完全听其自然。因为呼吸本身是人的生理本能，一有矫柔造作，往往有害无益。站桩锻炼中虽有时要求口微张，但尽量用鼻呼吸。练习者不应过多注意口鼻的呼吸，更绝对不应故意长呼吸或憋气。练功时间长了，虽然是自然呼吸，但并不同于平时的呼吸，形成了腹式呼吸。即每次呼吸小腹部位均有一张一瘪的感觉，在自然呼吸的基础上逐步达到匀、细、深、长。最佳境界是完全忘记呼吸。当时的感觉应是周身毛孔均已张开、放大、所有毛孔都在进行着呼吸，与外界空气交流着。达到这种境界会感到非常舒适，但不能强求，练习日久自可出现。总之，呼吸必须自然，不可人为地追求或是控制，这是练习站桩功的一务重要原则，学者必须切记。
    很多人看姚老的书不得要领，大都是因为他们多有好奇之心，觉得姚老的话平铺直叙，太平常了，太好懂了，自己一目十行，看了就明白，殊不知，此明白实为真糊涂，读起来容易的书也最容易滑然而过，未曾深究，也难得细嚼。要知道，姚老之言语最尚平实，从不遮遮掩掩，从不闪烁其词，他是把意拳精髓的东西都揉碎了再讲出来，让读者能够慢慢的咀嚼，慢慢的品味，慢慢的消化，慢慢的吸收，就是通过这个慢慢的过程，让你慢慢的功夫上身，慢慢的通贯拳理，可惜的是，真正在意、真正用心的人实在是太少了，甚为叹惜。