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北京卫视养生堂栏目特邀北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任、中华中医药学院推拿分会副主席付国兵教授，为您现场讲解《小动作大健康》系列。 “弯腰”对腰部的损害。 在日常生活中，人们常会直接弯腰去捡东西。殊不知，这个看似普通的小动作，却会导致人们急性腰扭伤的可能性大大增高！ 老年人弯腰需谨慎 老年人腰椎退行性改变，一般是脊柱跟肌肉的退行性改变。我们的脊柱退行性改变，腰椎变硬了，骨刺长出来了，退化了。肌肉变得松弛了。弯腰这个动作是瞬间的腰部的一个很大的一个力，这时往往协调不了，就扭了。 北京东方医院推拿按摩理疗科主任付国兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在弯腰捡东西的时候，应该先半蹲再够物，使腰部和腿部的多组肌肉同时参与动作，避免发生急性腰扭伤。 如果扭了腰，首先要休息，卧床休息，让腰椎不要再承受上半身的压力。 4种床垫首选硬板床。 付主任提示，急性腰扭伤后应该第一时间卧床休息，以硬板床最为适宜。同时家人可配合两个小动作以减轻患者的痛苦。 通过按摩缓解“闪了腰”的痛苦（视频） 1.轻揉腰部肌肉，让其放松。 2.用力点承山穴，最好点让患者不由自主的扭动腰部。 除了急性腰扭伤外，静力性损伤：腰肌劳损也是一种常见的腰部疾病，它的形成主要是由于一些长时间、小剂量的损伤的积累，久坐等小动作会导致此疾病。 调节静力性损伤（视频） 2个小动作就可以很好治疗由于腰肌劳损引起的腰部疼痛。 1.挺腰够脚：手支撑住，腰向后仰，再往前。腿伸直，够脚尖。反复做5-10次。这就是腰椎的后仰前屈的动作。 2.拔腰转身（视频） 反复做5-10次。 此外，腰肌劳损和腰椎间盘突出症由于病症比较相似，往往容易误诊。 付主任提示，腰椎间盘突出有两个方法可以区别： 1.腰肌劳损的疼痛一般只放射到臀部，而腰突症常会伴随着明显的小腿的疼痛。 2.腰肌劳损的疼痛在早上起床后更加明显，而腰突症则是在晚上睡前更为显著。 缓解腰突症疼痛的方法（视频） 两个小动作： 1.轻揉腰臀部 2.点合阳穴：在委中穴下两寸合阳穴，活血化瘀 舒筋通络。 预防腰间盘突出痛苦方法（视频）
两个小动作 1.燕飞：这个动作主要是加强锻炼腰部肌肉，中老年人如果做这个动作有困难，不必强行做，可以先一条腿一条腿的锻炼，每次做30个就可以。 2.抬腿：这个动作主要是练习腹部肌肉，同样的，可以一条腿一条腿的练习，每次抬腿超过60度就可以，不用幅度太大，也是30下为宜。  |
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