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腰痛一直是困扰我们很多上班族的问题 很多朋友一出现腰痛 就会问 “我是不是腰突了” 其实腰突只是引发腰痛众多原因中的一种 并非所有的腰痛都是腰椎间盘突出 绝大多数都是腰肌劳损 腰肌劳损是一个大的范围 今天我们就来科普腰肌劳损中的一种高发病种 腰椎小关节紊乱 为什么要把腰椎小关节紊乱单独拿出来说呢 首先腰椎小关节紊乱其实是属于腰肌劳损的一种 但是它的发病症状和腰突很接近 很多朋友自查的时候都会觉得是腰突 从而错误的进行治疗 什么是腰椎小关节紊乱 中医里面说的“腰椎错位”，就是指腰椎小关节紊乱。腰椎一共有5节，每一节之间以小关节相连，当小关节错位或者退变，或者产生炎症，均会刺激神经，产生剧烈疼痛，称之为腰椎小关节紊乱。 腰椎小关节由腰椎后方的关节突组成，就像锁扣一样，对腰椎的支撑功能有重要作用。 腰部运动时，在外力作用下，腰椎小关节的解剖结构发生细微变化，滑膜嵌入关节间隙，造成嵌顿。滑膜因受到挤压而充血水肿，滑膜和关节囊上丰富的感觉神经纤维受到刺激，从而引起腰部剧烈疼痛和反射性肌肉痉挛。 腰椎小关节紊乱与常见腰痛原因的区别 腰椎小关节紊乱表现为腰部固定地方剧烈疼痛，一般以腰部偏下部位为主，不敢腰部后仰，不敢久坐，尤其不敢坐矮板凳，因为起来的时候疼痛会很剧烈，病情严重者会出现咳嗽都痛，不敢起床，腰部一用力就感觉剧痛。 1、区分腰椎小关节紊乱和腰突 腰椎小关节紊乱表现仅为腰痛，且疼痛位置固定，弯腰不是很受限，背伸受限。 而腰椎间盘突出症表现为一侧腰臀腿放射性疼痛或者麻木，或者仅为臀部腿痛，不出现腰痛，弯腰疼痛减轻，背伸下肢症状加重。 2、区分腰椎小关节紊乱急性腰肌劳损 急性腰肌劳损多有急性劳累史,逐渐发病,疼痛为胀痛或酸痛,压痛点多在骶棘肌及腰骶部,按压痛范围较广,按压后反觉舒适。 肌肉挛硬,但能作腰屈伸活动,稍活动后痛反减轻。 2.区分腰椎小关节紊乱与梨状肌综合症 梨状肌综合症无明显腰痛感觉,只是臀部疼痛严重,活动时下肢放射疼加重,并出现间歇性跛行,卧床疼痛缓解,晨起疼重。 梨状肌紧张试验可呈现阳性体征。 患上腰椎小关节紊乱后怎么办 1、不能做重体力劳动或剧烈运动。 2、要睡硬板床，不要再睡家里的弹簧床了。 3、在工作和学习时，要避免长期保持同一个姿势，尤其不能长期弯腰工作学习。每个小时至少要休息10分钟。 4、如果错位较轻，可以采用牵引、理疗、红外线、推拿、按摩等方式进行治疗。如果错位较为严重，就需要进行手术治疗。 腰椎小关节紊乱怎么康复和预防 一、康复 对于轻度患者，常常采用相对保守的治疗方法，比如热敷、按摩、针灸，合理用药，多休息几日便可改善。 对于急性腰椎小关节紊乱患者，中医复位手法可快速缓解腰部疼痛，这种复位手法称为“中医正脊手法”： 1、患者侧卧摆好体位，找准腰椎关节紊乱的位置。 2、采用腰椎“斜掰法”，轻轻一掰，可听到关节复位的咔哒声，这时提示小关节紊乱被纠正，患者腰痛即可缓解。
提醒广大网友，这种复位手法需要在正规医院，找专业医生做复位，不可自行操作。 二、预防 避免久坐、避免弯腰、避免搬重物，注意腰部保暖可以很好的预防腰椎小关节紊乱。
腰椎小关节紊乱多因为久坐导致腰部肌肉挛缩，出现腰椎小关节紊乱，或者腰部突然发力，导致小关节错位，形成腰椎小关节紊乱。 另外，生活中应该多锻炼腰部及腹部肌肉，加强核心力量，使您的腰椎更稳定。 那如何强化核心肌群，提高核心力量呢？ 动作1、俯卧登山 保持俯卧支撑状态，然后交替高抬双腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。
动作2、悬垂抬腿 双手抓住一根单杠，然后慢慢抬起双腿，至最高水平然后再放下双腿，可以强化下腹部肌群。
动作3、山羊挺身 如同，可以利用家里的一张凳子进行训练，锻炼下背肌跟臀肌，提高核心力量。
动作4、交替平板支撑 在平板支撑的基础上，进行交替屈肘直臂训练，身体保持在一条直线状态。
这4个动作隔天训练一次，每次坚持30秒，重复4组，坚持2个月以上，你的核心力量就会获得明显的提升。 |
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