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一位宝妈问我：“带孩子做家务导致腰肌劳损，经常腰痛到不行，但是平时很忙根本就没有时间去专业的医院做理疗，所以我想问问有什么动作可以在家做做，缓解疼痛的。” 当下工作、生活、环境的大影响下，很多人都会有腰部的不适。腰部是人体的“顶梁柱”，日常生活中活动度大，也极易受到损伤。腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神经和血管，可见重要性也是不言而喻。 腰椎间盘突出症也会引起腰部的疼痛，其典型的症状是腰背痛，一侧坐骨神经痛。有人开始仅为腰痛，逐渐才发生一侧下肢痛麻，也有的先下肢痛麻，后发生腰痛，疼痛慢慢向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。 对于腰椎间盘突出症的患者来讲，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。 1、平板支撑 2、仰卧收腰 3、骨盆卷动 对于腰肌劳损的患者主要是以放松腰部肌肉为主，可做一些腰部拉伸动作，例如腰部拉伸、滚动如球、海狮滚动。再者可以做一些腰部增强训练比如基本背伸展。 1、 腰部拉伸 2、 小燕飞 3、 滚动如球 最后，如果是有疼痛，最好根据医生建议或者在专人指导下完成以上动作，如果想自己在家练习，也要懂得每个动作的发力位置，如何正确训练，千万不要自己随意模仿而伤到其他部位。 腰肌劳损多半是因为长时间的劳累，或日常生活中腰部运动过度的负荷（例如久坐、久站，反复经常做弯腰持物的动作）伤及腰部两旁的肌肉或是牵扯到筋膜纤维组织引起炎症，会有腰部酸痛胀痛、更有灼痛感，一般是劳累、负重后疼痛，休息时缓解，劳累时加重。 |
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