作为形体的锻炼，虽然形式繁杂，但一些基本的身形要求是一致的。尤其作为日常生活的保健和锻炼来说，平时行走坐卧身形的注意和保持以及尤为重要。
1． 身形的基本要求
身法八要：坐胯、松腰、含胸、拔背、沉肩、坠肘、虎项、虚灵。这八个要领是对身形锻炼的基本要求。当然，由于锻炼者的锻炼水平不同，也会有不同的体验和感悟；所以，这里仅就各个要领一些较为基础的常识阐述一下。
坐胯：指胯关节微微向前顶一下，给出一种好像坐着的感觉，注意臀部不要后翘，要达到像一般所说的百会、会阴、涌泉三点成一线。一般人走路时臀部会自觉不自觉向后翘，尤其老年人以及身体虚弱者。中医讲肾主封藏，肾气独沉。肾气不足，不能下沉，就会外浮，，导致腰跨松弛，不得 收敛下沉，所以臀部容易向后翘，肾为先天之本，肾越虚，翘的越厉害。所以坐跨这个动作可以很好的收敛肾气，起到改善肾功能，培本固元的效果。同时臀部后翘，会堵塞尾闾穴，使得任督两脉堵塞不通，这个动作可以很好的放松尾闾穴，起到沟通任督两脉的作用。这个动作对于肾虚导致的腰酸腿软，下肢无力，这个动作有很好的调节作用；同时。做这个动作需要小腹微微内收，所以可以很好的改善小腹部的经络和气血循环，对改善胃肠蠕动功能，减少腹部脂肪堆积，调节女性妇科疾病等，都有很大的帮助。
松腰：就是让腰放松，微微向后一顶，实际上就是使身体保持脊柱正直的那种状态。初学者可以自己试一下，用自己的手掌置于命门穴处，掌心贴身，使掌心与命门略略接上为度，就是松腰下，用自己的手掌置于命门穴处，掌心贴身，使掌心与命门略略接上为度，就是松腰松腰这个动作必须与坐跨一起同时做才可以做到位。小腹微微内收，胯部向前一顶，腰向后一顶，整个坐跨松腰就做好了。中医讲命门主火，肾阳入命门徐徐生发火力，从而使人体保持热力。所以松腰这个动作可以是肾阳下济命门以生火，做好了，可以感觉到腰部温温发热。这就是命门主火的道理。一般手脚发凉，尤其女性小腹发冷，痛经，都是松腰没有做好，导致命门之火衰微。所以松腰可以很好的放松命门穴，使得命门和肾气连接通畅。肾主一身之阴阳，肾与膀胱相表里，肾阳主要通过膀胱来输布到达全身。而阳气易升不易降，所以中医讲要阴平阳秘，就是要使阳气不要升的太过，可以内收，这样阴得到阳的鼓动，才能得以流通而不凝滞。膀胱经分两条线经过后背，向上输布阳气。松腰与坐跨这两个动作可以使得膀胱阳气尽量向下收敛，从而实现阴平阳秘的目的。松腰与收腹做好了，还可以使得腰肌得到锻炼，达到狼腰款款的效果。对腰椎病，腰肌劳损等疾病也有很好的治疗和预防效果。
含胸：含胸不是凹胸，含胸是让胸部处于平直状态，略有虚含之意。确切说含胸不是动作。它是后面的拔背，沉肩，虎项等做好了以后，胸部自然出现的一种状态。胸部主要为心肺所在。肺朝百脉，主治节。主一身之大气，它的功能发挥，主要是通过宣发和肃降来完成的，使从脾胃化生的气得以输布全身，发挥对人体脏腑，肢体的营养和推动作用。心主血脉，主神志。心脏和肺这种主气血的功能的正常发挥，有赖于胸部经络的疏通。胸部做到平直，使得心肺经络畅通，心脏和肺脏的活动空间保持在最大，使得气血健旺，神智安详。所以说，含胸这个动作做到位，不但可以使得这两个脏器功能正常，对各种心脏病，如心慌，心悸，哮喘，咳嗽等有很好的预防和治疗作用；还可以很好的调节人的神志，对一些神志方面的疾病也有很好的调整效果。尤其胸部有膻中穴，这个穴位主要负责心胸部与外界的能量交换，这个通道保持通畅，自然人会有一种心胸坦荡宽广的感觉。一般讲人的心胸开阔，这个动作一定要做到位。所以说一个人的心理状态，和他的身体体位以及健康情况，是息息相关的，中国养生历来讲要身心并修，就是这个道理。
拔背：我们要求的拔背，背部要正直，同时背部向外平展了一下那个状态，但它不是靠动作做出来的，初始阶段可以用意念稍稍体会一下，背后以夹脊一带为中心，好像有气浪一样的东西向外一赶一赶的，就像石头投入水中，那水圈一浪一浪往外扩散，这个动作做到位了，以后这个感觉自然就出来了。很舒服。这个动作，和含胸是一体的，前后照应。仔细观察一般人的背部，尤其40岁以后，以及长期伏案工作的人和学生，背部都有点前倾。 这样很容易压迫胸部气机，使得胸中大气不得宣发。时间长了，就会导致心肺功能下降，使得肺活量降低，心脏收缩能力减弱。很多人容易感冒，稍微一活动就呼呼直喘。这和平时背部不注意有很大关系。心主血脉，肺主气，人体的气血循环和心肺的关系最为密切，而气血又是所有脏腑肌体组织总的能量源泉，组织器官的新陈代谢都有赖于气血的正常输布和运化，所以心肺功能下降，就会导致肌体供血供氧能力下降，人的活力以及抵抗能力也就下降。很多年轻人，整天没精打采，面色暗淡，看看这个部位，一定是佝偻着，后背不直，胸向前倾斜，一副软塌塌的样子，时间久了，不但身体容易出问题，仔细观察，这种人气量也不大。有句话叫形神兼备，形体和精神是相互影响的，所以说，形体注意好了，对人的精神修养也是有帮助的。另外，背部是夹脊穴所在，这个穴位的通道比较狭窄，如果姿势不正确，很容易导致督脉在这个地方阻塞，造成背部酸痛，胸椎错位，增生等一系列问题，所以这个拔背做好了，还可以很好的治疗和预防这些疾病的发生。在坚持这个体式的时候，有些人会觉得背部酸胀，这是因为原来不正确的姿势导致经络瘀滞，坚持下去，一直到这种感觉消失，经络就打通了，也就消除了疾病的隐患。
沉肩：沉肩的动作协调，就是两肩部位有如有东西往下压的那种内里的那种感觉，内里的感觉生出来后，才是沉肩意成。人体的十二经络，由脏腑出发，通过髋关节，肩关节走向四肢末梢，关节部位是经络经筋的汇集之处，对经络的运行有很大的影响。所以这两个部位的体式正确与否，对手足三阴三阳经经气的循行起着至关重要的作用。上肢有六条经络，手太阴肺经，手阳明大肠经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，手少阴心经，手太阳小肠经。其中三条阴经都是从胸循臂内侧走至手，交接于手三阳经，手的三条阳经再从手循行臂外侧走至头交接于足三阳经，肩关节是脏腑与上肢连接的第一个关口。很多人肩关节会自觉不自觉的向上耸肩，这样就会使得筋肉紧张，导致经络阻塞，经气瘀滞。时间长了，便会影响相应脏腑的功能。另外，耸肩会使得胸腔上提，胸腔容积减少，使肺活量降低，使得呼吸运动减弱，不利于胸中大气的输布。我们看凡是肺部有问题的人，尤其哮喘病人的肩部都是向上耸起，因为肺气不得肃降，肺气上逆，有的人肩关节向前缩着，这样导致心胸受到压迫，降低活动能力，这种人呼吸短浅，没有持久力，时间久了就会导致肺泡萎缩，心脏收缩能力减弱。同时，这个动作做好了，还可以防止和治疗肩周炎。这类疾病主要是由于经络不通，寒湿侵犯，气血瘀阻所致。
坠肘：是两肘和两膝互为相照，肘部有一种往下坠的感觉。具体做法,在沉肩的基础上,肘关节微微向外,使得掖下空出来,同时在站立时肘关节与膝盖基本是在同一个垂直面上.一般人的肘关节在直立时是在腰背部这个平面后面的,同时掖下是夹紧的.,没有空挡.手三阴从上肢内侧巡行,尤其手少阴心经,从掖下灵泉发出.这就使得经络受到压迫,使得气机受阻.仔细观察一下,心肌梗塞,肺心病,风心病等病人都是把这个部位空出来的.因为这些病心肺经络受到阻塞,作为肌体的一种反应,就是通过这个动作来使得经络尽量保持通畅.所以这个动作可以很好的保持相关经络的通畅.尤其现在心脏病是高发病,作为预防,这是很好的办法
虎项：项就是指脖子，虎项有一点像一般功法中所说的下颌微收的状态，但颈部要像老虎项那样一种形象，颈部要保持正直。颈部是连接头部与躯体的部分，中医讲头为诸阳之会，手三阳从手走头，在头部交汇足三阳，所有的阳经都要经过头部，所以说头部是阳气最盛的部位。我们看一般人感冒，都是先在头部出现不适，头痛，头晕，鼻塞等，这是因为风寒邪气侵犯人体，阳气最盛的地方一定最先出现抵抗。颈部保持正直的话，就会使得所有阳经在头颈部运行正常，阳气得以畅达，人体的抵抗风寒邪气的能力增强。同时也使的督脉通畅，向上在百会穴与任脉交合，营养脑窍，保持大脑的真气供应，达到耳聪目明的状态。督脉在风府这个穴位，这个穴位又叫玉枕，通道也是比较狭窄的，这个动作体态可以使得这个地方尽量保持通畅，以促进经气的正常运行。同时，还可以治疗和预防颈椎病。因为颈椎病主要的原因就是经络不通，加上风寒湿气阻滞所致。这个体式做好了，可以很好的打通瘀滞，发散风寒。一些有这类疾病的人刚开始的时候，会觉得酸痛僵硬，这是不通则痛，坚持下去就会缓解。
虚灵：它没有实际动作和它相对应，但是时间久了，百会象有什么东西虚悬着，初始状态好像有东西转一样，象风吹草动的状态。 这个体式和状态，是在身法八要做好了之后，
百会穴真气充足，头顶自然出现的一种轻灵的感觉，这个感觉的出现，标志着身体出在一种高度健康的状态，是需要长期坚持锻炼的。
