3合1瘦身操 腰臀腿全要瘦动作1 屈抬腿 Step 1:双脚紧合,在空中屈曲成90度。 Step 2:呼气,将其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。 动作2 垂直升腿 Step 1:双脚紧合,在空中尽量伸直。 Step 2:呼气,把双脚一同慢慢放下,至负担不起的高度即可,但不要着地,随后吸气,放回原来位置,重复做20次。 动作3 蹬自行车 Step 1:将双脚凌空,一只脚屈曲,另一只脚抬高伸直。 Step 2:呼气,将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面,但不要着地,然后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。 动作4 开腿 Step 1:双脚紧合,在空中交叉伸直。 Step 2:呼气,将双脚分开至负担不起的程度即可,之后吸气,放回原来位置,左右交换做20次。 温馨提示: 1、以上动作,都是用大腿及腹部的力量将双脚提升,虽然过程中会有点吃力,但功效显著。 2、若双脚不能在空中伸直,则轻微屈曲。 3、每当双脚向下放时,切记不要用腰部来借力,以免弄伤腰骨。 3合1瘦身操 腰臀腿全要瘦
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